如何改善入睡困难型失眠状态？
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亲爱的们，你们试过失眠吗？你们试过那种“明明很想睡，却又无能为力，在床上翻来覆去超过三十分钟，但是一点用都没有，该精神还是的还是这么精神”的感觉吗？如果试过，那么，你有很大的可能是一位有“入睡困难型失眠”的人。而且，你们其中的很多人很有可能已经顺其自然地成为了夜猫子大军中的一员。
但是，美好的早晨如此让人向往，我们且不说是否是早上效率高还是晚上效率高这个问题。晚上不睡觉的危害大家都懂，不仅会耽误五脏六腑的排毒时间，还容易引发心悸等症状。如果这些你都感受不到，那么，长期熬夜的你肯定也能感受到最明显的一点：晚睡会让你长得丑，长得丑，长得丑（重要的事情说三遍）。
所以，就算是为了让自己早上醒来时，不用一次又一次地按断闹钟，然后挣扎着起床，再拖着疲惫的身体去上班，我们也要来聊聊，究竟怎样才能让自己不再当夜猫子，每晚顺利入眠呢？
首先，我们先来科普一下。现在，最常见的三种失眠类型是入睡困难型失眠、睡眠维持性失眠和早醒性失眠。而这三种类型中，最常见的类型又是入睡困难型失眠。
有许多人晚上因为睡不着，就想着“反正我都睡不着了，不如起床找点事做。”，直接导致了下半夜困得不行才睡觉。这样的次数多了之后，就会形成惯性，觉得自己反正这个点都睡不着，还不如直接就等困了再上床，这样就从短暂性失眠变成习惯性失眠了。
那么？为什么入睡会这么困难呢？
第一，睡眠条件不好
外在因素是最直观的因素，但其实很多人会忽略它。环境的舒适与否会直接决定你是否可以进入一个舒适的睡眠状态。你的房间里是否有异味？是否已经很久没有打扫？床头的积灰多吗？床品是否已经一段时间没有换过？这些因素其实都是会直接影响到我们的睡眠质量。
第二，生活压力过大，心理紧张导致难以入睡。
几乎每个人都会存在或多或少的心事，会给自己带来或多或少的压力。例如第二天要进行一些重大活动，长期持续地工作到深夜，或者是在人生的转折口思考着自己未来的方向等等。一天这么长，总会积压下来一些问题，有可能是工作上的，也有可能是生活上的。这些白天积压下来的问题在夜深人静时很容易就不断钻进你的脑海，导致大脑兴奋过度。
第三，身体疾病。
一些隐性的疾病也有可能是导致睡眠不好的原因。如果你不仅睡不着，还会产生一些持续性的心悸状态，那可能就要尽早去看医生了哟！
第四，习惯性失眠。
造成这种习惯性失眠的原因就有些复杂了。
第一个主要原因是个人的思维习惯对睡眠质量的影响。
在我们的生活中，各种环境在我们长期的生活中已经形成各种行为暗示。在厨房自然而然会想到做饭，在餐厅自然而然会想到吃饭，而在卧室，自然而然会想到睡觉了，这些都是各种不同的环境对自己大脑造成的暗示。然而，有少数人可能会通过各种各样的原因把卧室和“睡不着”联系在一起。这个时候，睡眠就显得十分困难了。
第二个主要原因是自身的敏感因素睡眠质量的影响。
举个例子，我有位亲戚，自从在网上看到“睡觉的时候有光线和有声音对孩子的大脑发育不好”这一消息之后。每当孩子睡觉时一定会把窗帘拉得死死的，不允许一点点光线透进来。窗户和门的隔音都很好，只要孩子睡了，他们就算在客厅也是小声说话，生怕发出一点声音。在这种情况下，孩子的睡眠当然是很好的。但是后来，孩子上了小学的午托班。 每次睡觉的时候，周围的孩子不断发出声音，窗帘也并没有被拉上，所以这个孩子每个中午都没有办法睡着。这种情况就是典型的对睡眠条件太过关注，而造成身体感官过于敏感的失眠状况。
看完上面那一长段，大家其实已经大概知道自己为什么会睡不着了。
那么下面，我给大家分享一些改善入睡状况的小tips：
1、改掉原有的坏习惯。
其实大多数人都有在睡前看手机，刷刷新闻的情况。其实我本来也有。可是一段时间过后，我却发现每次看玩手机，我总是更加兴奋，更加难以入眠。
又有很多人说，睡不着的话听听音乐就可以睡着了。然而，我每次打开那些柔和的轻音乐过后，如果软件没有定时的功能，我就总想着听一下就关掉。就算软件有定时的功能，每次我昏昏欲睡时，总会觉得这个音乐声越来越大声，然后还是忍不住拿起手机把它关掉。但是，关掉后，我又精神了。
还有很多人，其实晚上不敢自己一个人睡觉，总是要把灯打开。但是，虽然说不能太过于在意自己处在一个什么样的光线下，灯光开着的时候其实是更难睡着的。
除了这些，其实还有很多很多的习惯，会在不知不觉中令我们的睡眠质量变差。而这些习惯因人而异，我们需要自己细心去观察，并且努力去改掉它。
2、做一些让你心神愉快的事。
对我而言，相比起睡前看手机，打开床头灯看一些休闲搞笑的书无疑是更好的选择。首先，书本不会有强光，对眼睛的刺激不会大，其次看一些轻松愉快的文字对人的大脑是真的有放松作用。
睡前瑜伽（睡前拉伸运动）也是一个不错的选择。周期不长，十到十五分钟左右，且以拉伸动作为主。这对于不喜欢运动的上班族真是个福音，特别是女性。毕竟有个说法叫做“筋有多软，人就有多瘦”嘛。这不失为一个劳累一天后轻松的放松方式。
动都不喜欢动的话，可以泡泡脚。其实，有没有泡脚的佐料真的是区别很大的。喜欢玫瑰的人丢几朵干玫瑰。或者想活络气血的人可以丢几片当归，泡完立马整个人都不一样了。
但是，如果你真的不想看书，也不想练瑜伽，还不想泡脚。那么，你可以试试在睡前，面对墙平躺在床上，然后把双腿垂直身体立在墙面上，放大概十分钟左右。这叫“腿向上靠墙式”，不仅能把血液输送到头部，放松全身的身体，还能防止静脉曲张，消除肌肉腿，打造逆天大长腿呢！
最后，教大家一个很有用很有用的方法，这也是我很小的时候看儿童节目学到的。躺在床上，闭上眼睛，不必数绵羊，只要想象自己在海边悠闲地散步。把注意力放在开阔湛蓝的海面上，让自己的注意力全部被一种宽阔开朗的景象包围，想象着海浪拍打在沙滩上的声音，想象着轻柔的海风让你缓缓拂过你的脸颊......慢慢地你整个人就会放松下来，直接睡着了。这个方法我屡试不爽，简直神奇。
就写到这儿了，感谢大家看我这么啰里啰嗦地说了这么一大堆，希望大家都可以找到属于自己的作息方式。以充沛的精力去迎接每一天。要天天开心哟！
我是晴小澐
一个在一线大城市打拼的小小吃货，喜欢唱歌、旅游、写文章。最喜欢吃！^_^
也一直在为自己的喜欢的事努力着。
如果读完我的小短文觉得不错，欢迎打赏、关注和点赞哟！
但是，美好的早晨如此让人向往，我们且不说是否是早上效率高还是晚上效率高这个问题。晚上不睡觉的危害大家都懂，不仅会耽误五脏六腑的排毒时间，还容易引发心悸等症状。如果这些你都感受不到，那么，长期熬夜的你肯定也能感受到最明显的一点：晚睡会让你长得丑，长得丑，长得丑（重要的事情说三遍）。
所以，就算是为了让自己早上醒来时，不用一次又一次地按断闹钟，然后挣扎着起床，再拖着疲惫的身体去上班，我们也要来聊聊，究竟怎样才能让自己不再当夜猫子，每晚顺利入眠呢？
首先，我们先来科普一下。现在，最常见的三种失眠类型是入睡困难型失眠、睡眠维持性失眠和早醒性失眠。而这三种类型中，最常见的类型又是入睡困难型失眠。
有许多人晚上因为睡不着，就想着“反正我都睡不着了，不如起床找点事做。”，直接导致了下半夜困得不行才睡觉。这样的次数多了之后，就会形成惯性，觉得自己反正这个点都睡不着，还不如直接就等困了再上床，这样就从短暂性失眠变成习惯性失眠了。
那么？为什么入睡会这么困难呢？
第一，睡眠条件不好
外在因素是最直观的因素，但其实很多人会忽略它。环境的舒适与否会直接决定你是否可以进入一个舒适的睡眠状态。你的房间里是否有异味？是否已经很久没有打扫？床头的积灰多吗？床品是否已经一段时间没有换过？这些因素其实都是会直接影响到我们的睡眠质量。
第二，生活压力过大，心理紧张导致难以入睡。
几乎每个人都会存在或多或少的心事，会给自己带来或多或少的压力。例如第二天要进行一些重大活动，长期持续地工作到深夜，或者是在人生的转折口思考着自己未来的方向等等。一天这么长，总会积压下来一些问题，有可能是工作上的，也有可能是生活上的。这些白天积压下来的问题在夜深人静时很容易就不断钻进你的脑海，导致大脑兴奋过度。
第三，身体疾病。
一些隐性的疾病也有可能是导致睡眠不好的原因。如果你不仅睡不着，还会产生一些持续性的心悸状态，那可能就要尽早去看医生了哟！
第四，习惯性失眠。
造成这种习惯性失眠的原因就有些复杂了。
第一个主要原因是个人的思维习惯对睡眠质量的影响。
在我们的生活中，各种环境在我们长期的生活中已经形成各种行为暗示。在厨房自然而然会想到做饭，在餐厅自然而然会想到吃饭，而在卧室，自然而然会想到睡觉了，这些都是各种不同的环境对自己大脑造成的暗示。然而，有少数人可能会通过各种各样的原因把卧室和“睡不着”联系在一起。这个时候，睡眠就显得十分困难了。
第二个主要原因是自身的敏感因素睡眠质量的影响。
举个例子，我有位亲戚，自从在网上看到“睡觉的时候有光线和有声音对孩子的大脑发育不好”这一消息之后。每当孩子睡觉时一定会把窗帘拉得死死的，不允许一点点光线透进来。窗户和门的隔音都很好，只要孩子睡了，他们就算在客厅也是小声说话，生怕发出一点声音。在这种情况下，孩子的睡眠当然是很好的。但是后来，孩子上了小学的午托班。 每次睡觉的时候，周围的孩子不断发出声音，窗帘也并没有被拉上，所以这个孩子每个中午都没有办法睡着。这种情况就是典型的对睡眠条件太过关注，而造成身体感官过于敏感的失眠状况。
看完上面那一长段，大家其实已经大概知道自己为什么会睡不着了。
那么下面，我给大家分享一些改善入睡状况的小tips：
1、改掉原有的坏习惯。
其实大多数人都有在睡前看手机，刷刷新闻的情况。其实我本来也有。可是一段时间过后，我却发现每次看玩手机，我总是更加兴奋，更加难以入眠。
又有很多人说，睡不着的话听听音乐就可以睡着了。然而，我每次打开那些柔和的轻音乐过后，如果软件没有定时的功能，我就总想着听一下就关掉。就算软件有定时的功能，每次我昏昏欲睡时，总会觉得这个音乐声越来越大声，然后还是忍不住拿起手机把它关掉。但是，关掉后，我又精神了。
还有很多人，其实晚上不敢自己一个人睡觉，总是要把灯打开。但是，虽然说不能太过于在意自己处在一个什么样的光线下，灯光开着的时候其实是更难睡着的。
除了这些，其实还有很多很多的习惯，会在不知不觉中令我们的睡眠质量变差。而这些习惯因人而异，我们需要自己细心去观察，并且努力去改掉它。
2、做一些让你心神愉快的事。
对我而言，相比起睡前看手机，打开床头灯看一些休闲搞笑的书无疑是更好的选择。首先，书本不会有强光，对眼睛的刺激不会大，其次看一些轻松愉快的文字对人的大脑是真的有放松作用。
睡前瑜伽（睡前拉伸运动）也是一个不错的选择。周期不长，十到十五分钟左右，且以拉伸动作为主。这对于不喜欢运动的上班族真是个福音，特别是女性。毕竟有个说法叫做“筋有多软，人就有多瘦”嘛。这不失为一个劳累一天后轻松的放松方式。
动都不喜欢动的话，可以泡泡脚。其实，有没有泡脚的佐料真的是区别很大的。喜欢玫瑰的人丢几朵干玫瑰。或者想活络气血的人可以丢几片当归，泡完立马整个人都不一样了。
但是，如果你真的不想看书，也不想练瑜伽，还不想泡脚。那么，你可以试试在睡前，面对墙平躺在床上，然后把双腿垂直身体立在墙面上，放大概十分钟左右。这叫“腿向上靠墙式”，不仅能把血液输送到头部，放松全身的身体，还能防止静脉曲张，消除肌肉腿，打造逆天大长腿呢！
最后，教大家一个很有用很有用的方法，这也是我很小的时候看儿童节目学到的。躺在床上，闭上眼睛，不必数绵羊，只要想象自己在海边悠闲地散步。把注意力放在开阔湛蓝的海面上，让自己的注意力全部被一种宽阔开朗的景象包围，想象着海浪拍打在沙滩上的声音，想象着轻柔的海风让你缓缓拂过你的脸颊......慢慢地你整个人就会放松下来，直接睡着了。这个方法我屡试不爽，简直神奇。
就写到这儿了，感谢大家看我这么啰里啰嗦地说了这么一大堆，希望大家都可以找到属于自己的作息方式。以充沛的精力去迎接每一天。要天天开心哟！
我是晴小澐
一个在一线大城市打拼的小小吃货，喜欢唱歌、旅游、写文章。最喜欢吃！^_^
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