Question

研究发现“运动实际上对减肥的作用非常有限”，那到底该如何减肥？

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Answer 1

刚开始可以尽量控制食物的摄入，之后开始加以辅助运动。在普通人看来，想要减肥就一定要“管住嘴，迈开腿”，但是美国的一项研究打破了大家的这个传统观念，上面的研究结果显示：运动对于减肥的效果并不大。估计不少减肥人士看到这里都会感到迷茫，自己这么久的运动努力岂不是都白费了。

不得不说，这个观点确实让人感到非常新奇。研究者针对多种人群进行了实验，坦桑尼亚的狩猎者每天辛劳工作，但实际上他们消耗的热量和一个白领差不多，之所以体型纤瘦，完全是因为吃的食物较少。我们每天的运动消耗量占总热量的10%~30%左右，如果我们想要通过运动的方式来增加消耗时，人体机制就会很智能的抵消掉一部分，让我们的运动效果大打折扣。

照这个说法，即便是每天都去跑30公里，减肥效果也依然不尽如人意，但只要能够在饮食方面稍加控制，就可以迅速减掉多余的脂肪。从这一点上也可以看出，正确的消耗方式并不是一开始就进行大量的运动。因为这个时候体重基数较高，过量运动还可能会导致关节受损，反而不利于自己的健康。所以前期主要做的就是管住嘴，等体重消耗一部分之后再开始运动。

我们在运动时一定要将有氧和无氧结合在一起，如果可以在空腹状态或无氧运动之后进行有氧运动，对燃烧脂肪能起到更好的效果。无氧运动的目的是为了提高代谢、增加肌肉，而有氧运动则是为了消耗更多脂肪。我们只需要将这两种运动结合在一起，并且控制好自己的饮食，减肥自然也能做到事半功倍，很快打造出好身材

Answer 2

我们可以去跑步或者是做一些仰卧起坐，这样就可以提高我们的新陈代谢，从而达到一个减肥的目标，消化我们体内的脂肪，我们要有一个好的心态。

Answer 3

在减肥的时候一定要多去运动，千万不要节食减肥，一定要吃一些清淡的食物，这样就可以了。

Answer 4

在减肥的时候我们一定要控制饮食，注意不要吃一些高油高糖高热量的食物，要注意保持良好的生活方式，要早睡早起，并且搭配适量的运动。