波比跳动作要领
波比跳动作要领：站直，双脚并拢，双手自然下垂；弯曲膝盖，跳起并向上伸直双臂，同时将双脚分开，使它们与肩同宽；尽可能快地换向，再次弯曲膝盖，落地时将双脚并拢；重复以上步骤，保持连续跳动。
波比跳，是组合了深蹲、后蹬腿、俯卧撑、伏地挺身、前跳以及向上纵跳等一系列的连贯动作，运动强度很大，它是一种短时间高强度的强身健体动作。波比跳是1930年被美国生理学家Royal H. Burpee发明的，所以被称“Burpee”，中文谐音为“波比跳”，它能使心跳率飙升、呼吸急促；消耗热量和燃脂加快，后来也叫作波比运动。
波比跳的分类及注意事项
1、标准波比跳
双脚与肩同宽站立，俯身下蹲，双手撑地与肩同宽，同时双腿向后跳跃伸直;屈肘，身体触地，双手先推起上半身，再将双腿快速向腹部收回;起身跳跃，双手在头后击掌之后迅速俯身下蹲，没有站立过程，尽力向高处跳。许多新手可能无法完成标准波比跳，我们可以适当降低难度，循序渐进。
2、简易波比跳
双脚与肩同宽自然站立。髋关节屈曲同时保持脊柱挺直，弯曲膝盖深蹲。蹲下后双手撑在地面，与肩同宽。双脚向后用力蹬至高平板式姿势，并收紧核心，完成一个伏地挺身的动作。双脚跳回深蹲时姿势。收小腹，运用大腿肌肉使身体向上跳起来，并回到站姿着地。
波比跳强度较高，如果感到疲倦，要适时停止休息。因此此时很可能出现核心无法收紧，腰部容易受伤，也无法起到锻炼的作用。在标准波比跳的基础上，我们还可以做几种变式，让身体更多部位得到锻炼。
3、登山跑波比
双脚与肩同宽站立，俯身下蹲，双手撑地与肩同宽，同时双腿向后跳跃伸直，双腿交替提膝6次，再将双腿快速向腹部收回;起身跳跃后迅速俯身下蹲，以登山跑的姿势重复多次，没有站立过程。
4、支撑收腹跳
俯撑在地上，腹部发力收回双腿，脚尖轻轻点地，同时抬高臀部，然后立即后撤跳回起始位置，动作中始终绷紧腰腹，向前跳时呼气，后撤跳时吸气，腹部有收缩发力感。
需要注意的是，在进行波比跳等高强度运动前，热身运动和结束后的拉伸必不可少。而且波比跳对关节有一定负担，并不适合体重基数较大和膝关节、腕关节有伤病的人。此外，心脑血管病患者也不适合进行高强度训练。
