Question

长期上夜班的人该如何改善睡眠啊？睡眠质量不好

长期上夜班的人该如何改善睡眠啊？对身体会造成怎样的危害啊？有没有中药或者食疗可以改善啊？平时要煲什么汤喝吗？要补充什么营养啊？有没有什么药茶之类的啊？

Answer 1

如果是因为工作的需要不得不上夜班，在下夜班以后就要保持足够的睡眠。通常每天至少要保证7到8个小时的睡眠

Answer 2

长期上夜班的人，想要改善睡眠不好，要合理安排作息时间，

Answer 3

下班后，吃早餐，半小时以后洗澡

追答

洗澡完喝一杯尚医铭草安枕萱草一会就睡着了，我就是用的这个方法改善的呢，你可以去某宝看一下。

Answer 4

长期上夜班的人一定要有一个良好的睡眠

追答

我妈妈就是上夜班的，回到家睡不好，后来我在某宝买到的尚医铭草安枕萱草，喝了有一个星期睡眠就改善好了，白天到家就有了困意呢，你可以去看一下。

Answer 5

我们的睡眠一般分为四个阶段
入睡后，分为浅睡期，轻睡期，中睡期，深睡期四个期间，这四个期间是一个循环，大约90分钟会有这么一个循环产生，在4-5个循环后，就不会进入到深度睡眠状态了。
而每晚清除疲劳的关键点就在于深度睡眠上，浅睡期对清除疲劳几乎是没有效果的，只有深睡期才会让身体的疲劳得到缓解。
深睡期也就是我们说的深度睡眠，有质量的睡眠
在日常生活中，很多人都想拥有良好的睡眠质量，但是总是做不到，每天都感觉像睡了一个假觉一样，我们可以用这几种方法来提高睡眠质量
1、常规方法，如睡前泡脚，喝一杯牛奶，打造舒适的睡眠环境，舒适的枕头，床，安静的环境等等
2、外部帮助，如褪黑素，smartsleep等，不过褪黑素不是每个人都有用，而且有一定副作用
所以不建议经常使用，smartsleep倒是没这类问题，只不过它对失眠啥的帮助不大，主要就是提高你睡眠质量的，大家可以酌情选择