Question

寒假体育中考锻炼怎么办

寒假来了，但中考就要到了，寒假如何锻炼中考项目？请前辈们介绍经验，感激不尽

Answer 1

其实这个没什么，中考就考跳远，长跑，坐位体前屈，铅球这些，不瞒你说长跑你练一个暑假就练出来了，至少也是优秀，满分要下点功夫，每天早上早起至少要跑够3公里有沙袋带着沙袋跑，跑完后拉韧带就跟芭蕾舞一样这是练习坐位体前屈，跳台阶（5个来回），深蹲起300个，你要想中考体育拿优秀就这样练，坚持不住时就想想中考体育万一过不了怎么办给自己点动力，我当初对打篮球一窍不通同学都笑我我一拍球他们就笑，我练一个暑假最后练的看见篮球就烦，我坚持下来现在原先那些自以为打得好的人照样被我过，现在几乎没几个人能断得了我的球除非我自己失误，所以坚持下来，万事开头难，铅球说实话那是为比较胖的人准备的靠的就是蛮力建议不要练，那个会影响长个，一会练得上身大大的下身小小的，如果你要练就就举哑铃左手100个右手100个

Answer 2

一，发展爆发力练习爆发力由两个有机组成部分确定，即速度与力量。因此，可采用以下练习方法：1、跳深；、2、纵跳；3、负重纵跳；4、负重蹲跳起；5、负重深蹲；6、负重弓箭步交换跳二，柔韧的练习柔韧素质是指人的各个关节活动的幅度，肌肉韧带的伸展能力。它在短跑运动中具有重要意义，尤其是对于增大运动员的步幅有着十分重要的作用，因此，我在训练中通常采用以下方法：1、体前屈练习；2、把杆拉腿；3、纵、横臂叉；4、肋木体前后快速屈伸；5、踢腿（正、侧面以及外摆内合四个方面），盘腿坐膝等；6、快速的蹲立练习。三，动作速度的训练 这个环节是跑训练的关键，我通常采用的方法是辅助练习法、重复法、比赛法和游戏法。其中比赛法是进行速度训练经常使用的方法，由于速度练习时间短，经常使用比赛法，能使运动员情绪高涨，表现出最大速度。和比赛法作用一样，可以激发运动员高涨的情绪，同时，由于游戏过程中能引起各种动作变化，还可以防止`经常安排表现最大速度的练习而引起的“速度障碍”的形式。考试前三天少吃或不吃含糖食物，到赛前三天开始多吃高塘食物，比赛当天吃饭八成饱，要好消化，比赛前30 --40分钟可以饮200ML葡萄糖水浓度40%。另外吃三片维生素C。不要吃巧克力。 认真做好运动前的准备活动。田径运动很容易造成肌肉、关节和韧带损伤，尤其下肢受伤的机会更多。防止的唯一办法是赛前的准备活动。准备活动越充分越不容易受伤。可在慢跑的基础上对肩关节、肘关节、背腰肌肉、腿膝踝关节等部位进行活动，强化肌肉韧带的力量，提高机体的灵敏性和协调性，从而防止受伤，就可提高运动成绩。 运动或比赛前，学生应注意保持良好的睡眠和体力的积蓄，赛前应控制过多的饮食和饮水，更不得饮酒。运动或比赛后，应做好放松活动，以尽快恢复体力和肌肉的力量。其方法是对身体各部分进行放松性的抖动、拍打，双人合作互相按摩等。 等全身发热时才脱外衣，跑结束后应立即披上外衣，以防伤风感冒。长跑时所穿的鞋袜应柔软和脚，

Answer 3

一，发展爆发力练习爆发力由两个有机组成部分确定，即速度与力量。因此，可采用以下练习方法：1、跳深；、2、纵跳；3、负重纵跳；4、负重蹲跳起；5、负重深蹲；6、负重弓箭步交换跳二，柔韧的练习柔韧素质是指人的各个关节活动的幅度，肌肉韧带的伸展能力。它在短跑运动中具有重要意义，尤其是对于增大运动员的步幅有着十分重要的作用，因此，我在训练中通常采用以下方法：1、体前屈练习；2、把杆拉腿；3、纵、横臂叉；4、肋木体前后快速屈伸；5、踢腿（正、侧面以及外摆内合四个方面），盘腿坐膝等；6、快速的蹲立练习

Answer 4

每天起早跑步，之后就是在平时要练练俯卧撑之类的。希望可以帮助你提高成绩。

Answer 5

去找一个可以锻炼的体育馆啊