Question

我是一个高中生 我计划每周晚上放学练400米 每周三或四次 这次运动会400米最后都跑不动了。 求

我是一个高中生 我计划每周晚上放学练400米 每周三或四次 这次运动会400米最后都跑不动了。 求一个高手指教】让我在一年之内提高冲刺速度以及耐力。 告诉一下我怎么样跑步 加速 摆臂和呼吸】本人1000米是3分40偏左 100米是12秒偏右 50米冲刺7秒偏左 200米待测。最后达到400米都能一直加速的效果。对于详细解答我问题的高手有资金奖励！急求！

Answer 1

提高400米成绩主要应该训练速度耐力。训练项目有：热身、压腿、高抬腿、后蹬腿、蛙跳、小步跑、起跑、50米冲刺、变速跑、上坡跑、越野跑、计时跑、压杠铃、放松，训练应该分组进行，每组到极限，才能超越自我。
400米跑技巧：跑前20分钟热身，喝两支葡萄糖，注意前面跑组的发令，跑前深吸一口气，起跑不吃亏；跑碎步，慢起身，逐步过渡到步幅大、频率快，跑时用向正前方抬高大腿增大步幅，用前后摆臂有力带动频率；弯道跑是整个身体内侧，外臂摆臂大，内臂摆臂小，不减速；第一个直道应该配合呼气，跑出自己较快的节奏；第二个弯道一般会出现极限，需要深呼吸调整，贵在咬牙坚持，冲刺尽全力，再快一点，挺胸压线，冲过终点。体能分配：95%、90%、85%、100% 。（希望能帮到你，不要奖金，有问题来问。）

追问

对 我速度很快 但是我想突破第二个弯道的极限 就是加速加速加速 不累的那样。你懂我得意思了嘛

追答

多练速度耐力：分组训练50米冲刺、变速跑、上坡跑和越野跑等。

追问

大概几组

Answer 2

你的爆发力可能不是很强 我是个初二学生 50米也是七秒差不多六秒， 你需要 练几组 百米冲刺 每天三组 一百米冲刺 五组 50米冲刺 一次 2000米以上长袍 快走 每天坚持 坚持摆臂 至少五分钟 求采纳~~~~还有就是肺活量

追问

我坚持不下来2000米

Answer 3

冬天多训练增加肺活量，夏天负重跑

Answer 4

吃完就跑

追问

别逗。吃完还没转化成糖原。

追答

这是刘翔说过的话

真的

追问

我听起来不科学啊～

追答

真的