Question

我想练腹肌

Answer 1

　　看到自己腹部上清晰的6块腹肌心里由衷的感到高兴，为了这6块腹肌可以说自己付出了3个月的努力。在这三个月的时间里，我不仅付出了时间、还付出了自己的精力和汗水，更重要的是我坚持下来了。可以这么说吧，健身锻炼要达到令自己满意的效果，那一定要把健身当成自己的事情，我就是这样去做的。

　　

　　相信肯定会有人会问，你为什么只练出6块腹肌呢？别人都练出的是8块腹肌。在这里我想说的是，一个人练出6块腹肌或者8块腹肌，不是说练出6块腹肌的人没有练出8块腹肌的人努力。造成有的人6块腹肌，有的人8块腹肌是由于人体的腹肌肌腱组造成，这里就不多说了。如果要说得直白一点就是，导致一个人练出6块腹肌或者8块腹肌是天生的，后天无法改变。我就是天生的6块腹肌，所以在这里分享自己是怎样练出6块腹肌的。

　　接着介绍一下自己的情况，身高、体重、年龄这个就不说了，说说自己的脂肪含量吧。本人脂肪含量在18%左右，一般男性脂肪含量的正常范围是12%-18%，所以我已经是处在正常范围的上限了。脂肪含量在18%的概念就是整个人坐下来，肚子上已经有那么比较厚的一层脂肪了。这里再说一下，本人还是很爱运动的，比如踢足球、跑步什么的。

　　之所以想要练出腹肌，还是感觉自己这个年龄如果就肚子上有很多脂肪有点接受不了，所以就下定决心要把肚子上的脂肪减掉，把腹肌练出来。有了这个目标后，我的大部分业余时间都在健身上，去健身房锻炼一个星期至少三次，而且每次去健身房跑步和练腹肌是必须的。因为我知道，要想练出腹肌，就必须降低身体的脂肪含量，这样才能把腹肌显露出来。还有每次锻炼腹肌是为了让腹部肌肉更加的发达，消耗腹部多余的脂肪。

　　下面说说自己练习腹肌的动作，我个人认为是比较简单的。就是仰卧起坐、仰卧举腿、侧身起等等。其实练腹肌的动作大家都知道，也就这几个动作换来换去，关键还是要看在练习的过程中，练习的次数和练习动作的质量。

　　可以这么说吧，我自己也不知道需要多长时间才能把腹肌练出来。也许是自己出于自己对健身锻炼的喜欢，还有自己很喜欢出汗的感觉，就这样一直在练，似乎也没有太多的疲倦。

　　我大部分的练习是这样安排的，先在跑步机上慢跑10到15分钟，然后开始腹肌练习。每次去练习前，我都会准备好8到10个练习腹肌的动作。然后按照这些动作，每个动作只做10，不多做，也不少做，每个动作都做到位。将这些动作做完一轮后，再到跑步机上去跑步10分钟，然后再回来将每个练腹肌的动作再做10个。一般每次去健身房锻炼3到5个循环，状态好的时候做5个循环，状态不好的时候也做3个循环。

　　在饮食上我没有太多的安排，感觉自己吃的也蛮多的。不过我很注重晚餐，晚餐尽量少吃，而且晚餐我也吃的比较早，一般5点钟就吃晚饭，吃晚饭的时间不超过6点，然后一直到第二天早上都不吃东西，唯一的就是喝很多水。早饭和午饭就按照正常的吃。

　　就按照上文所描述的锻炼方法和饮食，坚持一个月后就发现自己腹部有明显的变化。腹部上的脂肪少了，用手去摸腹肌，感觉在腹部脂肪下面的腹肌轮廓很明显。这些变化给了我十足的信心。

　　又坚持了一个月，已经可以看到腹肌出来了。那时的我时不时的将衣服撩起来，对这镜子看看，然后再用手摸摸，绝对的有成就感。在健身房一起锻炼的朋友经常来问我，你腹肌这么好，你是怎么练的等等问题。说实话，腹肌已经到这个地步了，你们说我还有什么理由不继续坚持下去呢？

　　最后就到现在这个样子，6块腹肌钢钢的在腹部上。如果你也想像我一样，那就开始吧！健身没有太多的诀窍，就是坚持去练，练了你才会明白。

Answer 2

锻炼腹肌可以分为下面三个部分同时进行：节制饮食、腹部肌肉锻炼、补充蛋白质。你知道了吗？

Answer 3

Answer 4

你想要的腹肌训练都在这里了，每个十五次 每天三组！

Answer 5

学会这几招，教你轻松拥有八块腹肌！