Question

晚上吃什么最有营养，对身体好呢？

Answer 1

Answer 2

Answer 3

晚餐适合吃什么才最有好处？怎样食用才最有益于身体健康呢？

第1种食物维生素b丰富的食物

在吃晚饭的时候最适宜的是在晚上的时候吃一些富含维生素b比较丰富的食物。维生素之间有协同的作用，能够帮助我们的身体起到很好调节新陈代谢的作用，而且经常吃一些富含维生素的食物，还能够起到提高神经系统的功能。

而且在晚上的时候经常吃一些富含维生素b的食物，也能够很好的消除身体的烦躁不安，也非常有助于促进身体的休眠。这样的好处对于我们的身体健康来说尤为重要，尤其是现代人来说更为重要。经常吃一些这样的食物，会使身体更加健康，也非常有助于睡眠。

当然富含维生素比较丰富的食物，比如全麦食物，燕麦糙米，全麦面包，全麦饼干等等，这样的食物都可以。这样的食物在晚上食用的时候会更易身体健康。

第2种食物含色氨酸丰富的食物

我们在晚饭的时候应该适当的多吃一些含色氨酸的食物，因为这样的食物能够在我们身体当中代谢之后生成5-羟色胺，这种物质能够起到很好的抑制我们中枢神经的兴奋程度容易让我们产生困倦感。

而且这种物质还能够在我们身体当中进一步转化成为褪黑素，而褪黑素能够帮助我们的身体拥有非常好的镇静睡眠的作用。所以晚上经常失眠或者睡眠质量不好的朋友们，在平时可以经常吃一些含有散氨酸的食物。当然最好是晚上的时候经常使用一些，非常有助于帮助睡眠。

含有沙拉酸的食物，就比如说是小米，它的含量就非常的丰富，所以在晚餐的时候经常喝一些小米粥，也是非常不错的选择之一。当然除此之外三氨酸含量非常高的食物，也有南瓜子，腐竹，紫菜，黑芝麻，这些食物当中的酸酸含量也是非常高的。而且这些食物当中的三氨酸能够借助糖类和蛋白质的饮食组合，更加省力地进入我们的大脑当中，为我们的身体起到非常好的安稳睡眠的作用。

所以在晚上临睡觉之前，尤其是吃晚餐的时候，可以经常吃一些含有色氨酸的食物，因为这样的食物能够帮助我们起到安眠的作用。这样的话也不会给我们的身体产生副作用。也能够帮助我们起到安眠的作用，好处也是非常多的。

第3种食物含钙，镁丰富的食物

在吃晚餐的时候，可以适当的多吃一些富含钙元素和镁元素这些微量元素的食物，因为这样的食物被称作天然的放松剂，镇定剂，尤其是钙元素含量比较丰富的牛奶，也是被称作我们身体的的非常好的时候，而且牛奶也被称作天然的安眠药。不仅对我们的身体没有副作用，也会对我们的身体更加健康，非常有利于我们晚上睡眠的状态，也能够提高我们晚上的睡眠质量。

而在平常生活中，一些坚果类的食物，它们当中的美元素含量也是非常丰富的，在临床上经常用核桃来缓解神经衰弱，失眠健忘的作用。所以在平常生活中也可以适当的吃一些核桃，喝一些牛奶，如果睡眠不太好的话，也可以在睡觉之前吃一些核桃，喝一杯牛奶，能够使身体更容易进入深度睡眠的状态，使身体更加健康，更容易提高睡眠质量。

睡眠对于我们的身体健康尤为重要，所以保证良好的睡眠对于我们的身体健康也是非常有好处的，所以如果你有失眠困扰的话，不妨在就是常吃这几种食物吧，对于身体健康非常有好处。

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Answer 4

　　健康饮食原则：

　　早上吃的好：要求质量高 清淡易吸收 蛋糕 面包 牛奶 豆浆 小笼包 米粥 鸡蛋 豆干 馄饨 面条等 还可以备一个小水果 早上是身体排毒的最好时刻可以起床后先喝一杯温开水 最好不要吃油炸辛辣的东西。

中午吃的饱：精力充沛 干劲好 中餐西餐都可以 热量高的食物在这个时候吃也是最容易消化的。荤素搭配 有汤有饭 想怎么吃就怎么吃 如果要睡午觉 就不要吃的太过饱 下午还可以准备一个小点心和水果。

晚上吃的少：很多爱美的总是为减肥而不择手段 其实只要在这个环节注意一下就不用那么幸苦了 晚上运动量少了 不要吃过油腻 高热量的的食物 特别零食要少吃 过量的摄入食物 晚上吸收不了就会囤积脂肪 也容易给胃增加负担！晚上吃个六七分饱就可以 如果怕饿 可以吃些水果 或在睡前喝杯牛奶 还能帮助睡眠！