Question

徒手健身能练出好身材吗？

徒手健身能练出好身材吗？我每天晚上做200个俯卧撑 深蹲 卷腹，能把身材练好吗？ 不用哑铃不练肱二头肌

Answer 1

增加肌肉量的重点在于给肌肉"渐进超负荷（progressive overload）"
以这个角度来看，理论上只要动作和课表安排适当，徒手训练是可以达到这样的效果的。
这个「渐进超负荷」可以是重量（weight）、组数（sets）、反覆次数（reps）
但一般来说，训练到一定的程度后，太轻的重量（及其伴随的高反覆次数）基本上已经不太可能增加多少肌肉量。
徒手训练主要会遇到的问题，是有时候难以“渐进”，或者是要不就“完全没超负荷”要不就“太过超负荷”，导致最后往往还是得依靠辅具。
举例来说，关节活动正常的大部份人徒手做深蹲的动作（也就是负担自己的体重）都不算太难, 但很多人俯卧撑或是引体向上却连一下都做不到。
所以说，徒手训练究竟可否增肌？答案是“可以，但因人而异”。

Answer 2

可以练出的，练不出是因为你的强度没有达到！

Answer 3