如何控制自己将工作上的负面情绪带到家庭上？
今天社会竞争激烈，每个人的工作生活压力都很大。尤其是工作忙碌了一天之后，回到家里会非常疲惫。工作中遇到了不开心。其实对个人的课余时间也会造成不利影响。因为回到家里也可能会闷闷不乐。通常人们忙碌了一天刚回到家的时候，都会感觉到很疲劳，心情情绪也会受到影响。即便是没有不开心的事情，也会感觉到很烦躁。所以下了班应该适度休息。
回到家很多时候其实也没有什么事情，有可能因为某句话说的不对而导致争吵。总会有一些不开心，让我们闷闷不乐。但是离开了纷繁复杂的工作就要注意转移注意力，适当的休息，可以缓解疲劳，可以调整心情。或者其他的运动方式是散步。洗热水澡。听上一段舒缓的音乐。都会使心情变得平和。当你心情不佳的时候，不要试图找人倾诉你内心中的不快。
因为很多时候，需要一个人静下来思考一下为什么会造成这样的情况。不是喋喋不休把自己的不良情绪发泄给他人。有些事情说出来确实你会感觉很好，但是对他人来讲是一种不堪忍受。人总是要能屈能伸，试着让自己各方面变得成熟起来。不要经常因为这样那样的事情，而是自己的脾气变化。正确的面对生活。养成良好的作息时间，早睡早起，坚持锻炼身体。经常运动的人和不爱运动的人，他们的抗压能力也是不一样的。
情绪化不是说明你是“透明小白”、很可爱，当然也不能单单说是没有城府、太傻。只是这种情绪化、比如愤怒时容易产生偏激的行为，容易伤害到身边的人，工作中什么样儿的情况都可能发生、什么样的事情都可能遇到。可能看似只是一个小事儿，发个脾气，但，就是这样发脾气的细节、很可能给别人造成无法挽回的影响；于自身而言、哪个领导都不会把重要的事情交给一个情绪化的人、心情不好、甚至时不时就爆发的人很难被委以重任，也会反过来影响自己的职业生涯。
第一、要找到情绪产生的根源。当下这个情绪是来自哪里？是家人的不理解、对自己的不认同、还是工作压力太大。然后对照下药，当然，你可以选择信任的朋友或者家人，说出你的困扰，但，不要抱着对方会百分百理解你的期望，毕竟，他不是你，你才是那个情绪场景中的主角。从情绪的梳理上来看，其实说出来，被人听到，也已经是一种疗愈了。
第二、尝试“情绪平衡法”的练习。
无论出现的是愤怒、紧张、低落、恐惧……用“你”来代替这些情绪，当一种负面情绪出现时，我们便可以这样做：
吸气：我看到“你”的出现
呼吸：我允许“你”的出现
吸气：我接受“你”的出现
呼气：我现在愿意释放“你”
理性的看待自己、合理的对待情绪，正确、持续的按照方法练习，相信，你一定会做回情绪的主人的。
自己把痛苦分给亲人，苦的人更多。想想吧，亲人就是比自己主要的人，不能这样，只有自己解决问题，学会容忍，思考，缓解等等。没有不晴的天。
1、限制只在某些时间、某些地点工作
研究发现，有一半的人会将工作带回家，在当今这个永远在线的世界里，电脑和手机如此普及，许多人可能需要全天候工作，即使是在家里，也要做全职或兼职工作，使用笔记本电脑工作直到深夜也是常事。然而，工作假如总是这样不断渗入你的家庭生活当中的话，工作压力也就会随之而来。
学会把工作留在办公室里。给自己设下一个规矩：除非是特别情况，否则不要在家中工作，而且要把文件夹、电脑、笔记本全都留在办公桌。如果你的职责不允许你这么做的话，那你每天就要指定几个小时，把这段时间全身心留给家庭（例如：晚饭时间的一个小时、孩子的睡前陪伴时间），让自己不受干扰地陪陪家人。
2、养成良好的手机使用习惯
养成良好的习惯和规矩，让自己不被平板电脑或手机纠缠于工作中。如果条件允许，手机可以备有两台：一台在工作时使用，一台给自己私人使用，夜晚时分和周末将工作手机放在手伸不到的地方，或者干脆将它关闭。
另外，不要在睡觉前的一两个小时检查工作电子邮件。多项研究已经发现，在睡觉前看手机，可能会破坏大脑准备睡觉的能力，而缺乏睡眠跟压力有着密切关系。度假时，将工作相关的手机或笔记本放在一旁，只有在预定时间才去检查它。
想要做情绪的主人，可以咨询情绪能量，情绪能量是一个专注于人们心理健康、情绪健康的平台，能够通过科学有效的方法，帮助人们学会控制自己的情绪。
我们生活中不可避免的会有很多问题需要解决，工作里也会有压力山大的局面，每个人多多少少都有负面情绪，只是大小及处理方式。
大多数人都可以积极的面对负面情绪，但也有很大一部分不知道该如何处理好自己的负面情绪，并且恶化转移到自己的家庭生活里，并发泄在妻儿和家人身上，这些人的负面情绪管理能力很虚弱，在外面情绪越压抑控制，回家情绪越强烈，随时失控状态，这就需要往回看：
了解自己的负面情绪的来源
有很多人的负面情绪是因为：原生家庭里与父母互动过程里，养成的无意识行为情绪模式，处于这个情绪模式的人，在现实生活里往往人前习惯压抑自己，隐藏自己的真实感受，当工作压力山大的时候，在家庭面对最亲的人就会暴露出来，只有了解清楚自己的负面情绪的来源，了解自己才可以真正理解自己。
尊重自己的内心的真实感受，允许情绪流动
接下来学会接纳自己的负面情绪，允许情绪的真实流动，不再压抑自己，隐藏自己。但如何才能在真正面对的同时不伤害家人呢？
1.学会请求爱人的帮助，爱能疗愈一切
真诚的告诉爱人自己的真实处境和情绪感受，请求对方支持理解自己的感受，协助和倾听你的负面情绪感受。爱的能量升起的同时也是疗愈的开始
2.多多运动，身体是情绪的通道
当我们处于压力焦虑的状态，我们的身体也是情绪表达的唯一途径，长期压抑不良情绪会导致身体健康的严重伤害。所以多多运动，通过跑步，健身，锻炼身体的方式可以从身体层面提升幸福感，抵御不良情绪。
3.正面理解工作负面情绪背后的压力山大—更新自我，强大自己的挑战机会
负面的工作情绪背后有着对于工作的焦虑不安，对自己的不自信，还有太多的完美主义和过多的欲望，也有可能眼高手低的能力不足，需要做更具体的提高自己工作能力的提升计划，当你的才华撑得起你的野心，你才能真正淡定的面对一切压力！
最后祝福你收获平静柔软有弹性的心理能量，可以展翅高飞的同时也可以像鹰一样的涅槃重生。
一是要学会自我暗示。多跟自己对话，无论面对怎样的人生处境，都要用理智来控制情绪，决不让情绪来主导自己的行动，必须善于控制自己的情绪，自我开导，排解。遇到不愉快的事，应多从好的、积极方面着想，笑对痛苦，保持豁朗的情怀。不要瞻前顾后、想人非非，不要有过高的奢望，合理调节自己的抱负水平，有助于走出困境
二是多与人交往，社交圈扩大。不要拘泥于个人的小天地，应自觉地把自己置于集体中，从丰富多彩的集体活动中寻找温暖和友谊。经常参加生动活泼的文娱体育活动，调节自己的精神生活，以消除心理紧张，陶冶情操，开阔心胸。
三是提高个人素质，通过学习来提升自己水平。提高自己的认识和修养水平，对保持愉快情绪，自我调节好情绪是很有帮助的。向榜样人物学习，阅读一些优秀作品以开阔心胸。“卓越的人一大优点是，在不利的艰难遭遇里能够百折不挠。”
四是多帮助有需要的人，了解世界上比我们痛苦的人比比皆是，排解情绪。当情绪低落时，不妨去访问孤儿院、养老院、医院、看看世界上除了自己的痛苦之外，还有多少不幸。多做自愿者有利于别人，也有利于自己情绪的排解。
五是尝试幽默疗法。看一套喜剧电影，听一场栋笃笑，赶走负面的情绪。幽默使人轻松愉快和亲切，它常常产生其他手段难以收到的良好效果。幽默可以使说话人具有信心，给人以鼓舞，将沮丧消沉的空气一扫而光。
