Question

怎样才能从昼夜颠倒中恢复正常作息？

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Answer 1

可以慢慢的让自己再重新在白天工作，在夜晚的时候进入睡眠，中间肯定是需要好好过渡的，在白天的时候，你可以多做一些让自己兴奋的事情，这样的话晚上就会比较疲惫，也能够更好的进入睡眠。

Answer 2

想要从昼夜颠倒中，把你的作息时间表给调过来，你要先把，每天的日程，先安排好，每天什么时候睡觉，什么时候起床，你要自己先安排好，这样才有利于你从这个昼夜颠倒中恢复正常的休息。

Answer 3

首先总的来说是要早睡早起，要坚持一个月才有效，适应好的，半个月就有效。人体的各个器官都是有严格的休息和新陈代谢时间的，不好好睡时间长了身体要出大问题的。
每天坚持晚上9点喝一袋牛奶，牛奶是帮助睡眠的，喝完牛奶再喝300ML的白开水，帮助润肺和润肠，也防止上火。10点准时入睡，即使睡不着也要躺着，听听轻音乐不错的入眠方式，但声音别太大。
早上最好5:30起床，有助于身体排毒，起来第一件事是喝500ml的盐糖水，盐糖比例为1:1，味道适宜即可，不要太淡尝不出味道，也不要太咸甜，会反胃。和盐糖水会帮助冲刷肠道将废物排出体外，如果你做的好，一般在7点左右要排便一次，最好天天按时排便，就不会积累废物。
然后一天三餐照常吃，遵循这样一个原则“早吃好，午吃饱，晚吃少，饮食清淡为主”，早上不要吃油腻的东西，如果条件允许，可以喝豆浆或酸奶，吃全麦面包，若是不允许家常便饭最好。中午最好吃面食，谷物类食物，大米少吃，多吃菜。晚上喝点粥就好，一般小米南瓜粥最好了。这样坚持半个月到一个月就可以恢复正常了，保证你身体正常不会出问题。
总的来说就是按时按点睡觉，古人都讲日出而作，日落而息，符合自然的才是最好的，当然我们现在不用像古人一样，只需稍加规律即可。

Answer 4

如果你长时间昼夜颠倒，那么你的作息时间就很难恢复正常，这个时候如果你晚上没有睡觉，那么白天也一定要强迫自己不要睡觉，这样第二天的晚上你就可以睡觉了，慢慢的你就可以把自己的作息时间颠倒过来。

Answer 5

要不断的克制自己，比如说以前总是在白天睡一觉，晚上非常的兴奋，那么就在白天的时候少睡一点，在晚上的时候多睡一点，这样慢慢改变自己的生物钟，这样的话就可以将昼夜颠倒过来。