Question

如何改掉拖延症

Answer 1

如何改掉拖延症？真奇怪，你给这个个人行为，和个人生活习惯，起的名字叫拖延症吗？一般通常不需要药物治疗，通过积极心理引导治疗和日常行为帮助，减轻或治愈。出现拖延症的表现，主要就是做事特别拖沓，容易推迟任务，到规定时间还不能完成任务，也不能解决问题。有了拖延症的表现，一定要积极的调整：1、培养自己良好的生活习惯，学会今日事今日毕，不能拖到明天去完成任务，而且到了规定时间一定要及时完成，不能给自己找任何借口。2、积极的给自己设定计划，然后严格按照计划去完成任务，不能拖沓，也不能够给自己完不成任务找各种借口。3、可以给自己做监督或做奖惩措施，当自己不能完成任务的时候，可以给自己适当的惩罚，不能忍着自己、放纵自己，而是惩罚自己缩短游戏时间，不给自己吃美食；也可以在完成任务的时候奖励自己一些东西，比如奖励自己出去玩、看看电影，也可以奖励自己买喜欢的衣服、食物等等。如果综合使用以上的方法，一般就能够很快解决拖延症的问题。改掉拖延症可以使用以下两个方法：1、将自己的目标或人生规划分解为小的目标，尤其是分解为容易完成的子目标。这时可以让自己非常快速的完成任务，就会让自己更加有效率，同时积累成功的经验。只有自己拥有足够多的经验，才能够更加自信，更加主动。2、一定要培养良好的习惯，尤其是培养快速解决问题的良好习惯，一定要今日事今日毕。当出现了拖延、懒散、回避等问题时，一定要及时克制，及时解决问题，不能够给自己找借口。只有养成良好的及时解决问题的习惯，才能够在工作结束时拥有更多的快乐和收获。1.首先要明白是什么造成了拖延症。

一个人最大的敌人其实就是自己。很多时候你会发现，总有两种思想在控制着自己。一种是理性的，在提醒着你什么是对的，应该做什么；一种就是你心里的懒惰，恐惧，放纵... ...。在做决策的时候，这两种思想常常做斗争，最后胜利的往往是后者，这就导致了拖延症。你任由心里的懒惰任意滋生，也就一次次造成了你生活中的拖延。

拿出决心和毅力来克服拖延症。

明白了陋习的根由，又尝到了它带给我们的种种苦处，就要下决心好好改掉。陋习在你的生活里，可能已经根深蒂固，不是一日两日便能戒除。所以要跟它打长久战，一定努力战胜这个陋习。

给自己制定完成一件事的截止时间。

给自己一个时间限制，告诉自己，到了这个时间，一定要完成。在这个时间的限制下，比较有利于提高做事的效率。

强迫自己去做。

该完成的事情要强迫自己去做，不做完就不去做下一件事情，非做不可，这样就没有给拖延滋生的空间。

给自己设定一个比较诱惑自己的奖励。

对于克服了拖延症，成功完成一件事情，给自己设定奖励，可以激励自己更好更快地去做这件事。例如奖励自己一个礼物，一顿丰盛的大餐等，总之，是给自己动力去克服自己的陋习。

与奖励相对的，对于克服拖延失败，要给予自己相应的惩罚。

如果明明知道拖延的后果，可是又放纵自己拖延，要给自己制定惩罚。以此告诫自己，不要再犯错。

给自己列一个事件表，把一直在拖延的该完成的事情列出来，一件一件地区做。可以把这个表放在较明显的自己每天要看见的位置，提醒自己去做。

发动身边你最亲密的人给予你督促。

行驶督促任务的人与你的关系越密切越好，例如你父母，爱人，或者整日黏在一起的闺蜜。因为他们与你的生活联系在一起，会熟悉你的日常举止，当你遇事拖延的时候，由这些人督促你，及时敲响警钟，所起的作用肯定也是不小的。

注意事项
对抗拖延症之战，贵在坚持。以上方法比较常用。你说的这种现象，人都会，出现。制定好个人的学习规律和生活规律和工作规律，尽量按你的生活规律制定的规章制度来生活，来约束你自己，但是同时你要做到慌张不断，平静自己，慢慢的下来，时间长了，你就会改掉自己，也就是你起的这个所谓的名字拖延症。

Answer 2

改掉拖延症需要坚定的意志力和一些有效的策略。以下是一些建议，可以帮助你克服拖延症：

• 设定明确的目标： 将大的任务分解为小的目标，使它们更具体和可行。这可以让你更容易开始行动。

• 制定计划： 制定详细的计划，包括具体的步骤和时间安排，帮助你更好地组织和管理任务。

• 使用时间管理技巧： 尝试使用番茄钟、番茄工作法（Pomodoro Technique）等时间管理技巧，将工作划分为时间块，然后休息。

• 设定截止日期： 为任务设定明确的截止日期，以增加紧迫感和动力。

• 消除干扰： 在工作期间，尽量避免干扰，关闭社交媒体、手机通知等，专注于任务。

• 奖励自己： 设定奖励，当你完成任务时给予自己一些小奖励，以激励自己更好地完成工作。

• 克服拖延欲望： 当拖延的冲动出现时，尝试问问自己是否真的需要推迟，或者宁愿立即行动。

• 找到动力： 明确你完成任务的原因和动机，想想完成后会带来的积极影响。

• 寻求支持： 告诉朋友或家人你的目标，让他们帮助你保持责任感。

• 关注成果： 不要过于担心完美主义，专注于任务的进展和最终的成果。

• 反思： 每天结束时，反思一下你的工作，找出哪些方法有效，哪些需要调整。

• 设立挑战： 将任务变成一项挑战，让自己更有动力去克服拖延。

• 养成习惯： 努力养成每天开始工作的习惯，逐渐建立起积极的工作态度。

• 专注于愉快的一步： 认识到最困难的部分是开始，一旦开始，你可能会发现工作并不那么糟糕。

• 持之以恒： 克服拖延是一个渐进的过程，要有耐心，持之以恒地努力。

记住，改变习惯需要时间，不要过于苛求自己，逐步培养良好的工作习惯会对你的效率和生活质量产生积极影响。

Answer 3

1、准时开始计划中的内容。
2、制定计划科学合理。
3、克服自身的惰性。
4、用敬业签督促自己做事。