Question

柔韧性不好，可以练瑜伽吗？

Answer 1

这里可以非常负责任地告诉你，完全没问题，只要你想练，柔韧性只会越来越好，身体更是一天比一天柔软。现在，来给你介绍几个体式，拉拉我们的韧带吧！
三角式变式

双腿打开，夹角呈120度左右，站于垫上。
吸气，经前向上打开双手，掌心朝内举过头顶，无限向上方延伸。
呼气，尾骨引领，附身下压。吸气，抬起左脚后跟，呼气，继续下压，后脖颈找向左小腿腿肚贴紧。
调整呼吸，右小臂贴垫，手掌抓住脚背，重心右移，接着轻抬右腿，脚背着地，无限向远方延伸。

鸵鸟式变式

大家可以先做一组拜日组合，到达鸵鸟式时暂停，调整呼吸进入变式的练习。
该变式动作看起来并不复杂，但想要维持住并不容易。
大家一开始很难掌握力量，所以不建议像图中那样将脚尖放在手背上，可以尝试让手指在脚尖前方贴垫，手掌离开垫子，也可以达到同样的效果哦。

蝎子式

首先取婴儿式趴在垫上，放松背部，调整呼吸。接着脚尖点地，顶峰式起身，臀部折叠处注意力量的上提。
接着弯曲，使两小手臂贴垫，指尖指向正前方，手掌着地。然后脚尖蹬地发力，使双脚离开垫子，达到手肘倒立式。
最后腰部向头顶后方弯曲，降低重心，同时双腿反方向弯曲，保持平衡，不要憋气。
这个动作对技巧性有一定的要求，要慢慢地发力支撑，切不可操之过急。

仰卧分腿V字式

仰卧垫上，吸气，双腿并拢向身体方向折叠。过程中注意绷直双腿，有向脚尖方向延伸的感觉。
呼气，双手分别从内侧抱住大腿，向身体方向靠拢。再一次吸气，上身向头顶方向无限延伸，同时双腿向脚尖方向无限延伸。
呼气，腰腹发力，向左弯曲上身，使左耳贴向左腿，同时手臂发力使下肢进一步与上身折叠。

仰卧V字式

在上一式基础上完成该动作。吸气，回正上身，呼气双臂继续抱住大腿，使手掌可以触及到臀部下方的垫子。
这个动作对于延伸大腿肌肉及背部肌肉有着非常显著的效果。肌肉延伸开了，韧带拉伸时才会更加顺畅！

扭背双腿伸展式

首先，侧卧垫上，调整呼吸，闭上眼睛，想象自己是面包店里的木夹子，吸气，双腿向脚尖延伸，双臂向指尖延伸。
呼气，以骨盆为中心，慢慢对折。角度在六十度附近时，扭转上身，左臂从两腿中间绕过抓住右脚踝，右手找向左脚踝。
调整呼吸，感受腰腹右侧肌肉的拉伸。

Answer 2

这种情况下可以练瑜伽，但是不要练特别难度高的瑜伽，可以从基础做起。

Answer 3

反正你都是练，慢慢练呗