正确的跑步姿势和方法
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正确的跑步姿势和方法:
1、上半身:前倾的要点是髋部,前倾不是勾腰,而是膝盖蹬直,腰也要挺直,人要腾空。
2、手臂:长时间跑摆幅要降低,节约体力,要点是后摆微微向内,这样就不会出现前摆左右摆了。
3、下肢:轻松前摆,不要勾着脚,要放松,这样才能前掌着地,平时若不练习,长距离跑脚掌受不了,这种情况下用全脚掌着地。
4、呼吸:不要憋气,每个人身体素质都不一样,尽力吐气,吸气自然会有深度。
跑步的好处:
“跑步出汗会排毒”的说法有一定科学道理的,但只限于适量的跑步。人们运动,能促进人体力循环的改善,包括皮肤功能、呼吸功能的改善。通过这些力循环系统和皮肤功能的改善,可以有效地提高人体的免疫力以及血液循环的能力,同时容易将人体运动产生的一些代谢产物,通过皮肤表面排出体外。
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