Question

如何在大学宿舍里高效睡眠？

Answer 1

1、放空大脑法

在睡前的半个小时里，不玩手机，不看电视，就静静地躺在床上，然后放空大脑，什么都不想，这样会有助于睡眠，因为有时候我们在睡前想太多的话就会难以入睡。

2、运动助眠法

我们可以在白天做一些运动，这样你的身体就可能感到疲惫，这样也会容易入睡。

3、睡前喝一杯牛奶

睡前喝一杯牛奶有安神的功效，是有助于睡眠的，不过肠胃不好的人要少喝。

4、睡前洗热水澡或泡脚

睡前洗热水澡或泡脚可以缓解疲劳，让我们以一种轻松舒适的状态入眠，这样也有助于高效睡眠。

5、创造良好的睡眠环境

在准备睡觉的时候，拉上窗帘，保持室内漆黑，这样有利于快速的睡着，另外，根据你的睡眠习惯，把周围的一切调整到你认为最舒适的状态，比如说穿上舒适的睡衣等等，这样有助于你的高效睡眠。

Answer 2

如果宿舍噪音不太大，睡眠质量一般的人，可以使用隔音耳塞解决噪音问题。虽然耳塞不能百分百抵挡住外界的噪音，但可以隔绝绝大部分，且价格较为便宜。

如果外界的噪音非常大，可以再使用耳塞的基础上再搭配耳罩。不过耳罩会一定程度上影响睡眠的舒适性，比较适合短时间休息或者午休。

除了噪音之外，宿舍的光线相对来说也更不可控。光线照射会对视网膜、皮肤乃至整个身体造成一定的刺激，减少褪黑素的分泌，降低睡眠质量。

此外，电子设备的蓝光也会影响褪黑素的分泌，比如手机、电脑、平板等，都会发出蓝光。因此睡前几个小时最好减少玩手机的频率和时间，睡前半小时最好看看书，尽量不看手机，减少蓝光对睡眠的影响。

对于外部的光线比如宿舍的灯光、窗外的阳光等，可以在自己床上安装床帘来隔绝。如果没条件安装窗帘，就使用眼罩减少光线的影响。

Answer 3

1、放空大脑法

在睡前的半个小时里，不玩手机，不看电视，就静静地躺在床上，然后放空大脑，什么都不想，这样会有助于睡眠，因为有时候我们在睡前想太多的话就会难以入睡。

2、运动助眠法

我们可以在白天做一些运动，这样你的身体就可能感到疲惫，这样也会容易入睡。

3、睡前喝一杯牛奶

睡前喝一杯牛奶有安神的功效，是有助于睡眠的，不过肠胃不好的人要少喝。

4、睡前洗热水澡或泡脚

睡前洗热水澡或泡脚可以缓解疲劳，让我们以一种轻松舒适的状态入眠，这样也有助于高效睡眠。

5、创造良好的睡眠环境

在准备睡觉的时候，拉上窗帘，保持室内漆黑，这样有利于快速的睡着，另外，根据你的睡眠习惯，把周围的一切调整到你认为最舒适的状态，比如说穿上舒适的睡衣等等，这样有助于你的高效睡眠。

所以，我们需要寻找到合适的睡眠方法，来帮助自己高效的睡眠，因为睡眠对我们的人体健康是非常重要的，我们在高效的睡眠中可以得到放松，让身体处于良好的休息状态中，不好的睡眠会危害身体健康。

Answer 4

如果宿舍噪音不太大，睡眠质量一般的人，可以使用隔音耳塞解决噪音问题。虽然耳塞不能百分百抵挡住外界的噪音，但可以隔绝绝大部分，且价格较为便宜。

如果外界的噪音非常大，可以再使用耳塞的基础上再搭配耳罩。不过耳罩会一定程度上影响睡眠的舒适性，比较适合短时间休息或者午休。

除了噪音之外，宿舍的光线相对来说也更不可控。光线照射会对视网膜、皮肤乃至整个身体造成一定的刺激，减少褪黑素的分泌，降低睡眠质量。

此外，电子设备的蓝光也会影响褪黑素的分泌，比如手机、电脑、平板等，都会发出蓝光。因此睡前几个小时最好减少玩手机的频率和时间，睡前半小时最好看看书，尽量不看手机，减少蓝光对睡眠的影响。

对于外部的光线比如宿舍的灯光、窗外的阳光等，可以在自己床上安装床帘来隔绝。如果没条件安装窗帘，就使用眼罩减少光线的影响。

Answer 5

这个问题要因人而异，环境也会影响。睡前尽量减少大脑活跃刺激。作为过来人建议给自己定一个时间标准，到了这个时间点就躺床上，不碰手机，实在睡不着了可以把当天发生的事情在脑海里过一遍。比如学习到了什么新知识，有什么重要的事情。慢慢的养成习惯，生物钟养成了，高质量的睡眠也就来了。