如何在大学宿舍里高效睡眠？
实实在在的讲，睡眠是要心静，而不是环境静，可以讲有人躺到草地里就立即睡着，有人在喧嚣的广场凳子上也能睡着，而有人就算在别墅里全关上门也睡不着，其根本原因是心不够清净，外界一点小扰动内心就会有大波动，导致时刻肝火上亢扰乱心神，然而人是可以控制自己的一切的，比如你想眨眼就能眨眼，你想走路就能走路，你想跑就跑，和别人想怎么样没有关系，只要你时刻控制自己内心不起杂念，时刻控制自己的情绪，一旦烦躁立刻控制不烦躁，一旦癫狂立刻控制自己不颠狂，可以睡眠是与自己的心魔做较量而不是别人的事，别人的不良行为只是增强了心魔的力量，而你自己的控制能力永远是最强的，按我上面的控制方法做，可能一开始效果不好，渐渐的你会觉得别人越来越影响不到你了，就算外面打雷放大炮你也能睡得很香，甚至可能有心理素质极其强大的人，就算刀已经架到脖子上，一闭眼也立即睡着，达到这种境界就不单单是睡眠的是了，他肯定有了一个极其不俗的价值观，促使他把生死看淡了，所以说睡不着根本不算什么问题，根本上是自己的问题，自己做不了自己主，要按照方法练习，保持心情平静，坚持下去，定有改善，这是修炼的方法。
当然也有捷径，就是搬出去租房子，或者和室友沟通，甚至吃安眠药，这些方法都是凭借外物，可以讲只是暂时性的作用。
耳机和眼罩必不可少，亲生经历告诉我，别人不打扰自己就能睡个高质量的觉。当然想要睡好觉不止这些，每天锻炼二十分钟让自己肌肉活跃起来这样到了晚上可以非常容易入睡！晚上睡觉前喝一杯牛奶也能过让你安然入睡。最重要的就是睡前不要让自己的情绪波动太大，情绪会控制住你的大脑不让你安然入睡,即使你眼皮打架。睡觉的时候可以放轻音乐，让身心放松下来这样就很有利高效睡眠！
以上就是我经常运用的方法，希望能给你带来帮助！
以下内容建议均是个人经验之谈，对每个人效果也不尽相同，酌情采纳。
首先，如果睡眠问题是因为外界因素干扰。
1.如果睡眠问题是由于外界环境噪音，例如舍友的喧哗或者汽笛声等，如果可避免（例如可以与舍友友好协商）最好，若无法规避，建议自行购买耳塞等保证睡眠。
2.如果是由于自身原因干扰（如手机等），建议摒除干扰，将电子设备放置在床之外的地方，提前进入睡眠准备状态。
其次，如果睡眠问题是由于个人体质睡眠质量问题。
1.可以购买安神补脑液等药物或者保健品。
2.固定作息，养成早睡早起的习惯。
3.睡前读书，个人建议读一些晦涩难懂的书，边读边思考。
4.听助眠音乐，个人建议听大自然的声音（下雨声，清晨鸟叫声），放空大脑，更容易进入睡眠。
自然风情，“掩不住的绿”
1、培养规律的作息习惯，进行适当的体育锻炼，尽可能不要在白天睡觉。
2、晚上入睡前可做一些舒展运动，泡脚或泡澡，听柔和的音乐，使身心得以放松。
3、保持睡眠环境的舒适，卧室的温度、湿度、光线强弱要适宜，保持安静。4、和室友定好规定的时间（互相理解），和室友好好相处应该可以高效睡眠
在睡前的半个小时里，不玩手机，不看电视，就静静地躺在床上，然后放空大脑，什么都不想，这样会有助于睡眠，因为有时候我们在睡前想太多的话就会难以入睡。
2、运动助眠法
我们可以在白天做一些运动，这样你的身体就可能感到疲惫，这样也会容易入睡。
3、睡前喝一杯牛奶
睡前喝一杯牛奶有安神的功效，是有助于睡眠的，不过肠胃不好的人要少喝。
4、睡前洗热水澡或泡脚
睡前洗热水澡或泡脚可以缓解疲劳，让我们以一种轻松舒适的状态入眠，这样也有助于高效睡眠。
5、创造良好的睡眠环境
在准备睡觉的时候，拉上窗帘，保持室内漆黑，这样有利于快速的睡着，另外，根据你的睡眠习惯，把周围的一切调整到你认为最舒适的状态，比如说穿上舒适的睡衣等等，这样有助于你的高效睡眠。
所以，我们需要寻找到合适的睡眠方法，来帮助自己高效的睡眠，因为睡眠对我们的人体健康是非常重要的，我们在高效的睡眠中可以得到放松，让身体处于良好的休息状态中，不好的睡眠会危害身体健康。
