怎样才能戒掉烟瘾?

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陈jhriver
2023-01-20 · TA获得超过2111个赞
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戒掉烟瘾,是很多因素综合起作用。首先戒烟,最重要是本人要有动机,自己要想戒。要知道烟草以后会造成问题,只要有意愿,加上周围人帮助一定有效,所以自己的动机非常重要。周围人帮忙,包括家人不断提醒,以及看医生,包括咨询电话监督。所处的环境非常重要,吸烟非常重要是要远离。

烟草成瘾以后,五官特别容易被激发,比如看到或闻到烟味,甚至尝到烟草的气息,都会激发渴求。大脑中的多巴胺立刻释放,马上就离不开,所以要屏蔽五官,家里不要留任何吸烟器具,不要去凑任何吸烟场合,比如跟朋友一起吸,去商场买烟,看到烟都要回避。另外特别重要是戒断期度过非常难,所以造成复吸率非常高。在断烟瘾时,一定要有措施,比如用戒烟药很重要,能帮助减少身体不舒服,比较顺利度过戒断期。
尽快戒除烟瘾的方法如下:
1、要有戒掉烟瘾的信心,不能自暴自弃,更不能自己去放弃,要相信自己能做到,亲人以及朋友要给自己提供动力。 2、想吸烟时要克制住自己,尽量让自己少接触一些吸烟的人及事,实在忍不住可以吸上一只,但要一天比一天减少。 3、早起要锻炼身体,增强自己的体质和免疫力。
4、可以转移注意力,不再思吸烟问题。
5、要拒绝别人的吸烟邀请。
6、要合理安排好自己的生活,多吃一些含维生素之类的蔬菜,营造良好的心态。
与夜相依的故事

2022-11-02 · TA获得超过3447个赞
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第一、设定一个具体目标。以健身为例,你需要把目标具体化,比如:早睡早起(晚上10点睡觉,早晨6点起床),做会锻炼;睡前练瑜珈(晚上9点~10点);每坐1小时起身活动一下。

第二、每天督促自己。设定目标时首先问自己:无论遇到多少困难,都愿意坚持吗?目标定好后,让朋友、家人监督自己;或通过日记等形式监督自己去履行承诺。

第三、找出自己的软肋,事先做好应对措施。比如在戒烟时,别人递烟给你,自控力弱的人一定要选“无一例外”模式,即任何时候、场合都不再抽了。每次都直接拒绝对方,慢慢地就不再有人递烟了。

第四、完成每个任务都要庆祝一下,作为一种达成目标的仪式,也是对所付出努力的一种自我肯定。
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