要一份主要练腹肌和手臂上肌肉的训练计划本人14岁180cm65kg初中生不能去健身房有两个哑铃

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2010-12-27

知道答主

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练腹肌很简单就是做到死
你就用两头起吧一共做6组每次既要百分之百的力竭间歇必要超过 1分钟
一个星期两次强度一定要大就是每次做完你都很痛苦才行越痛苦越好
练小臂很简单你到百度一搜就可以了只要你能忍住那种酸痛很快就有效果

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lnxpp
2010-12-26 · 超过13用户采纳过TA的回答

知道答主

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准备个小哑铃握住一侧然后左右慢慢的摆慢慢的这个是重点练小臂肌肉二头肌三头肌就是加重也是用哑铃哑铃练型力量还得做引体向上啥的

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X1n艹
2010-12-26

知道答主

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仰卧起坐、俯卧撑、别的不需要

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要一份主要练腹肌和手臂上肌肉的训练计划 本人14岁180cm65kg初中生不能去健身房有两个哑铃