Question

多少天养成习惯

Answer 1

养成一个习惯只需要21天。

习惯的形成大致分成三个阶段：
第一个阶段是头1～7天左右，这个阶段的特征是“刻意，不自然”。你需要十分刻意地提醒自己去改变，而你也会觉得有些不自然，不舒服。
第二个阶段是7～21天左右，这一阶段的特征是“刻意，自然”，你已经觉得比较自然，比较舒服了，但是一不留意，你还会回复到从前，因此，你还需要刻意地提醒自己改变。

第三阶段是21～85天左右，这个阶段的特征是“不经意，自然”，其实这就是习惯，这一阶段被称为“习惯性的稳定期”。一旦跨入这个阶段，你就已经完成了自我改造，这个习惯已成为你生命中的一个有机组成部分之后，它会自然而然地不停为你“效劳”。

改掉一个习惯并养成一个习惯需要约90天

想要成功戒掉一个习惯，你需要找到最强烈的动力，这样才能让你一往直前。

也可以给习惯找一个“替代行为”，但要确保这个是一个积极的替代行为——比如说用吃零食代替吸烟是一个普遍的陷阱。

而且要有耐心。一个习惯存在的越久，你想要戒掉它就会花费更长的时间。

“长期存在的习惯可以说是根深蒂固的扎根在神经元层级上了，因此他们是强有力的行为决定因素，”Berkman解释说。

“好消息是，当人们意识到这个习惯并且有足够多的动力去做改变时，他们几乎总是可以做到。”