Question

怎么锻炼弹跳？

本人17岁 男 身高170厘米 怎么锻炼呀 每天做多少运动多少组魅族多少个 我想要清楚点的解释？ 谢谢各位大哥大姐了

Answer 1

弹跳高度取决于你的足部遗传特征和你的腿部肌肉类型。滞空能力则需要你的腰腹肌足够强大。
首先，检查跟腱长度，一般跟腱的长度超过足长，你的弹跳先天优势就会很好。其次检查你的脚趾，足食指比足拇趾长，也是弹跳能力的一个重要指标。
其次，就是锻炼爆发力，可以分为大腿、小腿、跟腱，去网上搜索一下相关肌肉的锻炼方式会有很多答案，比如深蹲、跳绳、很多项目适合你照着做就行了。
不过你要付出代价，就是腿部肌肉粗长，尤其是大腿，会影响你购买裤子的，哈哈。

Answer 2

弹跳能体现一个人的爆发力，所以锻炼弹跳时不光要练腿部肌肉，上肢力量也很重要，腰部肌肉和背部的肌肉都很重要，通过反复蹲起主要可以增强小腿肌肉，还可以在小腿上绑一个沙袋增加腿部压力来增强肌肉，跑步是不错的法子。另外多做仰卧起坐和俯卧撑，增强上肢力量。弹跳不是一两天能练起来的，要长期的坚持运动！

Answer 3

弹跳好就得腿部、腹部肌肉够好，可以跳绳、做俯卧撑、仰卧起坐等等的运动。

Answer 4

毅力。就足够了。