Question

请专业健身教练制定健身计划

希望能有专业人士帮忙解答，详细告诉我每天每个时间段该做些什么。每天该吃什么。
身高170，体重126斤。我14岁，希望能帮助我长高的，能锻炼出肌肉群，特别是腹部，不需要很强健，只需要在同龄人中有足够面子，另外希望能增加我握力和弹跳力，对我打篮球有帮助，我可以全健身房，我喜欢打篮球
能补充一下有氧运动的时间吗？听说有氧运动比较重要，有利于长高，就是你所说的热身。如需要骑车多少分钟？跑步也可以，我比较喜欢骑车，健身房里好象有那种器械。谢谢哈

Answer 1

　　你才十四岁 骨骼还没发育完全 所以深蹲不能做

　　你喜欢打篮球的 得练练腿的爆发力和肩部以及胸部肌肉力量

　　第一天 胸肩 ：卧推 3组 6--8次（就是说你的重量要能做到6--8次 如果能轻松完成的话就可以加重量）
　　哑铃上斜卧推 3组 6--8次
　　坐姿夹胸 3组 10--12次
　　杠铃颈前推举 3组 6--8次
　　直立飞鸟 3组 10---12次

　　第二天休息

　　第三天：背和二头：
　　引体向上 握距 从窄到宽 30次 分4---5组来完成 这个不仅能锻炼到背，臂还有你的握力
　　坐姿划船 3组 10--12次

　　杠铃弯举 3组 10---12次
　　哑铃交替弯举 3组 10---12次
　　第四天：休息

　　第五天：腿：
　　蛙跳：15次 3组
　　箭步蹲 3组 10---12次
　　腿屈伸 3组 10---12次
　　腿弯举 3组 10---12次
　　第六天休息
　　第七天重复第一天的 以此类推的循环 你为初级健身爱好者 这些动作足矣 每次锻炼前注意热身 冬季锻炼多穿点 穿少了 冻着了影响锻炼的效果 腹部放在每次训练的最后 卷腹 15--20次3组 坐姿收膝 15---20次3组
　　锻炼后半个小时 摄入碳水化合物（土豆 馒头。。。）
　　一个小时再摄入蛋白质（蛋白粉 鸡蛋白。。。）
　　保证每天八个小时的良好睡眠！

Answer 2

有氧运动 你的情况适合跑步和跳绳 每天不少于40分钟就好 一天跑步一天跳绳
不枯燥好坚持

Answer 3

我觉得你还是根据自己的个人状况来定，我觉得你可以去学一学太极之类的，千万别认为什么都是西方的好！

Answer 4

考健身教练有年龄要求的，须年满16周岁才能考取，上限不超过60岁，所以跨度比较大，一般18-40岁的认证的较多