Question

很久没锻炼了，是不是只要我恢复锻炼，就可以恢复的很快

我因为各种原因大约有1个多月没锻炼，导致肌肉退化严重啊，我以前天天锻炼，有8块腹肌，现在隐隐约约可以看到2块，手部肌肉倒没退化多少，力量退化得多，以前70来个俯卧撑，现在20个，腿部也退化得厉害，我想问，如果我恢复锻炼，每天1-2小时，会不会恢复的很快呢，多长时间能完全恢复？

Answer 1

你1个多月没锻炼还来得及、因为很久没运动了、所以第一天运动要稍微刺激一下心肺和肌肉强度有一点点大
第一项，上肢俯卧撑20个为一组做4~5组（根据身体情况来定，如果觉得自己还能做就做5组）腰腹仰卧起坐30秒最快！！不要停做3~4组。下肢60公斤5组每组6~8个全蹲，（70公斤2~3组6个全蹲，可做）做完全蹲的时候要做高抬腿大概20个然后马上冲刺大概5米（因为做了力量后肌肉会紧张、这样做会帮助你放松肌肉、而且让肌肉有弹性不会成死肌肉，足球、田径等运动员就需要有弹性的肌肉，而举重、体操等重型运动就是死肌肉，这个不会很多只要一次就好，不过是每蹲完一组就做一次）
第二项，20分钟在400百米的跑道上，跑有氧跑，有氧跑对恢复身体很有效，所以400米的跑道，跑20分钟每圈2分钟（30~40岁）20分钟每圈1分50秒（30岁以上）
第二项可能会有点累因为之前做了力量练习肌肉会很疲劳，但是只有这样才会有效（一定要按照循序做哦！！）全部做完可能肌肉会起反应，不过没关系、隔几天就好了，做完后做做伸拉可以消除肌肉的疲劳，第一天做完后就可以少点量，坚持一个星期就可以恢复以前了

Answer 2

每天1-2个小时，1周时间差不多就可以了。

这个20到70个俯卧撑以你现在基础来讲，幅度不是很大，很好练。

具体还要看训练强度，加油，坚持。

Answer 3

冬天天气冷，运动相对受到限制，吃的东西比往常要多，加上运动少了，糖类不能及时分解转化为蛋白质，更多的是脂肪，肌细胞每60天增长更换一次，所以8块肌肉变成两块，不过还好，我现在都变成一块肌肉了，呵呵，避免暴饮暴食，锻炼要分组，需要加强力度，根据你个人的运动能力，估计一个月就可以恢复。。。

Answer 4

加油。