Question

简单做好这几个瑜伽小动作，可以轻松消除腰部的赘肉

Answer 1

体式1：叭喇狗式变体
1、身体站立挺直，双臂放在身体的两侧，站立的时候保持感觉头颈和身体向上延伸的感觉。
2、双腿向两侧分开，双脚向右侧转动，双腿分开约为两肩宽，双腿分开的过程中保持身体。
3、弯曲手肘，双手在背后合十，肘尖指向地面，手臂贴紧背部。弯腰身体向下倾直至下巴贴紧右腿。
4、保持此姿势几个呼吸的时间，恢复到山式站立。
体式2:轮式
1、身体放平躺在瑜伽垫上，双臂过头顶向前伸直，掌心贴紧地面，双腿绷直，脚尖绷直。
2、弯曲双腿，竖起双腿，脚后跟靠近臀部，腰部和髋部向上推，双腿分开，使得除去手掌脚掌整个身体弓起，离开地面。
3、踮起双脚，左手离开地面，右手撑住身体，转动头部眼睛看向地面。
4、保持此姿势几个呼吸的时间，维持身体的重心稳定。