如何弥补熬夜后带来的伤害?

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油泼面不要葱
2019-07-11 · TA获得超过2456个赞
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虽然晚睡但按时进餐,而且要保证晚餐的营养丰富。鱼类豆类产品有补脑健脑功能,也应纳入晚餐食谱。熬夜过程中要注意补水,可以喝枸杞大枣茶或菊花茶,既补又有去火功效。另外,适当吃一些滋补性药品如六味地黄丸有不错的调养效果。研究发现,六味地黄丸提高脾脏白细胞介素Ⅱ活性,具有一定的防癌作用。同时对多形核白细胞的免疫功能有明显的双向调节作用,可有效预防和调节亚健康状况。


熬夜之后,最好的保护措施自然是“把失去的睡眠补回来”。如果做不到,午间的10分钟小睡也是十分有用的。此外,打打羽毛球,多去户外走动,有助于你的身体健康和精神愉快,也是摆脱熬夜后萎靡状态的好办法。


熬夜原则
1、熬夜时要吃热的东西(如热方便面)。
2、晚饭不能吃太饱。
3、注意保暖,不要冻着肚子。
4、一定要有足够多的白开水。
5、熬夜无论多累中间不可上床休息。
6、若乏困可喝咖啡或茶水之类的刺激性饮品来提神,但要注意应饮热的,浓度不要太高,以免伤胃。
7、熬夜时,应时时做深长呼吸。
8、一定要咬紧牙关,高强度学习。

9、至少要熬到天亮,即凌晨5点左右,并不断的想象太阳升起时的辉煌和气势。
10、早饭一定要吃饱,一定不要吃凉的食物。
11、凌晨7、8点钟,若要睡觉,一定要收心,即使不上床睡觉,也要坐在椅子上收心。
为什么熬夜?
1、学习强度不够。
2、为减轻考试紧张而熬夜。
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熬夜了吃什么

对于生活在现代都市中的白领一族,熬夜是件平常事。熬夜的人,最先想到的就是喝咖啡或喝茶,的确,这两种饮品中所含有的咖啡因,会让人精神振奋。不过,睡眠医药研究中心的实验发现,提神食物,对健康未必好。咖啡因对提升工作效率不见得有效,即使有用,也仅能维持短时间效果。

多补维他命B

咖啡因虽然提神,相对地会消耗体内与神经、肌肉协调有关的维他命B群,因此,必须熬夜时,要多补充些维他命B群。晚餐时多吃富含维他命B群的食物,包括叶酸、烟碱酸、维他命B6、维他命B12等,它们不仅参与新陈代谢,提供能量,保护神经组织细胞,对安定神经、舒缓焦虑感也有助益。

少吃甜食

熬夜时,有人认为吃甜食可以补充热量,其实甜食是熬夜大忌。晚餐后或熬夜时,不要吃太多甜食,高糖虽有高热量,刚开始让人兴奋,却会消耗维他命B群,导致反效果,也容易引起肥胖问题。整体说来,熬夜的预防保健仍取决于日常饮食,必须均衡摄取六大类食物。深绿色叶菜类及豆类植物,都含丰富叶酸盐,有助于细胞修补,预防感染和贫血;肝脏、鱼、谷类、大豆食品、蔬果中有维他命B6或烟碱酸,可以维持皮肤健康、减缓老化;至于与记忆力、注意力有关的维他命B12,在红肉、牛奶、乳酪中都吃得到。熬夜的人容易产生阴虚内热的症状,注意夜宵进行饮食调养,现介绍如下:

这很撩妹
高粉答主

2019-07-04 · 说的都是干货,快来关注
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1.熬夜后:有人习惯在熬夜后喝一杯浓茶杯茶或咖啡缓解的疲劳,提升精力,可是到了该睡觉的时间却睡不着了。时间长了很可能会导致神经衰弱。

2.不要睡过了头:熬夜后不要倒头就睡,不宜超过8个小时,如果睡得时间过长会感到越睡越困,并且会影响当天晚上的睡眠质量。
3.按摩头部:醒来后,用双手手指指腹从额头向颈部,从左边向右边,依次按揉,反复按压,可以促进血液循环,而且可以缓解消除熬夜后的疲劳和倦怠。
4.尽量要午休:中午30到40分钟的小憩会让你精神百倍,精力旺盛。比倒头睡到中午效果要好得多。
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呵呵呵上课你猜
高粉答主

2019-07-03 · 醉心答题,欢迎关注
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合理饮食
熬夜后合理的饮食可以弥补一些熬夜带来的伤害。熬夜其实是个体力活,容易饥饿,所以夜宵是不能少的,但是吃什么才是关键。熬夜已经导致身体不舒服了,就不宜吃烧烤、烟酒等油炸食物,最好是选择水果、粥、蔬菜沙拉等食物,这样第二天会感觉身体舒服很多。
洗澡
熬夜后第二天经常感觉头昏脑涨,不清醒,这是可以早上起来洗个温水澡,可以快速使身体清醒,促进血液循环。女性朋友洗完澡后还可以敷片面膜,改善熬夜带来的黑眼圈、皮肤粗糙、无光泽、容易脱妆等问题。
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星空987123
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洗澡
熬夜后第二天经常感觉头昏脑涨,不清醒,这是可以早上起来洗个温水澡,可以快速使身体清醒,促进血液循环。女性朋友洗完澡后还可以敷片面膜,改善熬夜带来的黑眼圈、皮肤粗糙、无光泽、容易脱妆等问题。

午睡
熬夜后第二天午睡不仅可以弥补夜间缺少的睡眠,还可以改善情绪,这也和中医提倡的“子午觉”养生理论是一致的。
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百度网友93b794f
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熬夜最为直观的表现就是皮肤受损,正常情况下,一个人的皮肤会在晚上十点到十一点进入保养的状态,开始修复。但是如果长时间熬夜,不管是内分泌系统还是神经系统都会受到影响,就会进一步出现皮肤干燥弹性变差的现象,一段时间之后还会发现出现各种暗疮以及粉刺。
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