Question

主要以达到增长肌肉力量和体积为目的的健身运动者饮食中尤其应注意适当增加哪？

Answer 1

必须了解增肌——摄入热量＞总消耗
首先你要保证你的训练量，增肌时候的训练时间要控制在1小时左右，因为在运动时候，身体睾酮分泌在前半小时是最为旺盛的。运动后十五分钟到半小时及时补充蛋白质和碳水，比如蛋白粉。
在保证你的运动效果后再考虑你的饮食问题，高蛋白饮食确实是要保证的，但同时你也要保证碳水化合物的摄入，尽量选择低GI高膳食纤维的主食，比如燕麦，谷物奶昔，杂粮等等。将一天的饮食分为多餐制进行摄入，一般一天分为四顿到五顿，这样可以时刻保持饱腹感，不能等身体给了饿的信号再去饮食。

Answer 2

增加蛋白质

Answer 3

增加优质蛋白质。