Question

减肥的晚饭要控制饮食，晚餐应该怎么去吃比较营养健康？

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Answer 1

吃几顿饭营养均衡首先，我们应该控制饮食。把每天的总能量摄入限制在1000-1500大卡，减少脂肪摄入，应该是总量的25-35%。饮食应富含水果和蔬菜以及富含膳食纤维的食物。出来用瘦肉和植物蛋白作为蛋白质来源是个不错的选择。建议补充益生菌和膳食纤维粉。许多肥胖的人患有便秘。便秘的原因很多，其中两个是肠道菌群失调，膳食纤维摄入不足。我们肠道里有三种细菌：有益菌、有害菌和中性菌。当这三种细菌数量失衡时，可能会引起便秘，及时补充益生菌可以恢复平衡。

如今食物很难每天消耗25到35克的膳食纤维。建议另外补充。膳食纤维在小肠中不被消化吸收，但在大肠中可以部分或完全发酵。它具有通便、调节血糖等多种生理功能。补充必要的维生素、矿物质和充足的水分。现代人并不缺很多营养，缺的是微量营养素。营养很重要，就像汽车的机油一样。

没有机油车就不能动没有微量营养素，人就活不下去。通过及时补充微量营养素，修复更新人体细胞，恢复正常代谢率，减肥就容易多了。少量多餐，加上一餐的微量营养素营养补充，这样的饮食会很健康。有趣，信息丰富，健康！水煮蛋，一个全麦吐司，一个苹果，一顿午餐：鸡胸肉，150克红薯，150克拳头大小，水煮蔬菜，无限下午茶，无糖酸奶，一顿晚餐，番茄蛋花汤，一个鸡蛋，清蒸鱼，150克，水煮蔬菜

无限PLAN B早餐原味燕麦片，30克脱脂牛奶，一杯苹果，一顿午餐，饺子，六顿下午茶，一个水煮蛋两顿蛋白质晚餐：生蔬菜汤，一碗瘦牛肉炒西兰花牛肉，150克， 150克、Plan  C、早餐、红薯、150克拳头大小、无糖酸奶、午餐、白米或糙米、100克番茄豆腐番茄豆腐，150克、下午茶、苹果晚餐、全麦吐司、水煮蔬菜、无限量青椒炒鸡胸肉青椒、鸡胸肉，150克

Answer 2

荤素搭配。因为对于减肥人士来说，晚餐是很重要的，所以晚餐应该荤素搭配，但是不能吃太多。

Answer 3

晚餐可以不吃主食，只喝一些粥，外加一些水果就可以了，这样就不会营养不够，又能够减肥。

Answer 4

我觉得晚餐必须要有蛋白质高的东西，比如鸡蛋，西红柿 ，还要有低热量的东西，比如鸡胸肉，黄瓜 ，

Answer 5

可以选择晚上少吃主食的方式作为减肥餐。我发现有些爱吃米饭的人，如果晚上炒的菜油味道好，可以吃1-3碗米饭，但如果少煮一点米饭，也就是吃半碗米饭，还有一部分主食由紫薯、南瓜、土豆代替。