高抬腿多久相当于跑步半小时?

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妖感肉灵10
2022-07-28 · TA获得超过6.3万个赞
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高抬腿10分钟高抬腿相当于慢跑30分钟。

高抬腿这个动作,相当于原地跑步,高抬腿也是个常见的热身动作,可以充分的刺激臀腿肌群,提高心跳,让身体快速发热,进步到燃脂状态。在HIIT训练中,高抬腿也是不可缺少的一个组成动作,有助于身体快速进入运动的状态。

动作效果

保持上身挺直的情况下,两腿交替抬至水平,频率越快,效果越好。

高抬腿跑的主要作用是训练腿部爆发力,提高下肌肉群的蹬撑能力和持续的无氧运动能力。长期练习可以起到增强腿部力量,扩大步幅,提高髋关节,膝关节,踝关节等下肢关节的力量、柔韧、协调性。

高抬腿跑是提高和巩固跑的技术的一种很有效的练习形式,只是各种跑的辅助练习手段之一,单纯的做高抬腿跑对于成绩的提高效果不明显,还要同时做其他的练习,比如后蹬跑,跨跳,以及各种跑的练习,综合起来才有显著的效果。

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