怎么长肌肉 15
我是个19岁的男生身高1.75体重只有100斤平时只是吃饭睡觉上网觉得自己太瘦了力气太小谁给个具体的锻炼方法别太极端了具体点没什么锻炼器材谁帮忙给弄个锻炼方案呗谢谢喽...
我是个19岁的男生 身高1.75 体重只有100斤 平时只是吃饭 睡觉 上网 觉得自己太瘦了力气太小 谁给个具体的锻炼方法 别太极端了 具体点 没什么锻炼器材 谁帮忙给弄个锻炼方案呗 谢谢喽
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10个回答
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针对你的身体情况,你的锻炼可以分为两阶段。
第一,慢慢增加身体的运动量。因为你很瘦,身体耐受力可能会很差,运动量可以提升的慢一点。平时注意营养摄取,坚持以鱼肉,牛肉,牛奶为主,并保持少吃多餐的习惯禅简。这个阶段主要是为下一阶段增加肌肉做体力准备。
第二,可以做些大负重量的运动。推荐动作只有三个,深蹲,卧推,硬拉。如果团陵运动量很大,可以服用蛋白粉。
另外隔天做一次大运动量对我们也是不现实的。可以一周锻炼三次,只做负塌袭戚重训练,像跑步之类减肥的有氧运动就不要做了。
坚持一年,应该会锻炼有成。
第一,慢慢增加身体的运动量。因为你很瘦,身体耐受力可能会很差,运动量可以提升的慢一点。平时注意营养摄取,坚持以鱼肉,牛肉,牛奶为主,并保持少吃多餐的习惯禅简。这个阶段主要是为下一阶段增加肌肉做体力准备。
第二,可以做些大负重量的运动。推荐动作只有三个,深蹲,卧推,硬拉。如果团陵运动量很大,可以服用蛋白粉。
另外隔天做一次大运动量对我们也是不现实的。可以一周锻炼三次,只做负塌袭戚重训练,像跑步之类减肥的有氧运动就不要做了。
坚持一年,应该会锻炼有成。
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肌肉的增长需要高强度的刺激,最常见的就是健身房的机械训练毕桐谈,但因为强度比较大轮贺,最好先听手碰从专业人员的指导,不要盲目运动,以免受伤
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去健身房多锻炼。不过给你说点实在的,那些教练都是吃了增肌药的,宏悉穗不然怎么会一个个那蔽卜么强壮陆高,我每天在健身房健身,看他们吃的什么刮刀2号,什么的
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跑步啦!器材嘛!双高枝袭杠就可以!做双杠臂屈伸(不解戚兄释)!双杠对刺激上半身肌肉很好的!
多吃牛羊肉!
身体好了力量就好了! 反正也搭凳不是要太健美! 身体好就好啦!~~~~~多吃多锻炼!
多吃牛羊肉!
身体好了力量就好了! 反正也搭凳不是要太健美! 身体好就好啦!~~~~~多吃多锻炼!
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每拆咐天3组轿悄俯卧撑,分别为30个/旅帆纯组、50个/组、20个/组。
3组仰卧起坐,同上
饮食:牛肉 蛋白粉
3组仰卧起坐,同上
饮食:牛肉 蛋白粉
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