怎么长肌肉 15

我是个19岁的男生身高1.75体重只有100斤平时只是吃饭睡觉上网觉得自己太瘦了力气太小谁给个具体的锻炼方法别太极端了具体点没什么锻炼器材谁帮忙给弄个锻炼方案呗谢谢喽... 我是个19岁的男生 身高1.75 体重只有100斤 平时只是吃饭 睡觉 上网 觉得自己太瘦了力气太小 谁给个具体的锻炼方法 别太极端了 具体点 没什么锻炼器材 谁帮忙给弄个锻炼方案呗 谢谢喽 展开
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接秀英aI
2011-01-04 · TA获得超过144个赞
知道答主
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针对你的身体情况,你的锻炼可以分为两阶段。
第一,慢慢增加身体的运动量。因为你很瘦,身体耐受力可能会很差,运动量可以提升的慢一点。平时注意营养摄取,坚持以鱼肉,牛肉,牛奶为主,并保持少吃多餐的习惯。这个阶段主要是为下一阶段增加肌肉做体力准备。
第二,可以做些大负重量的运动。推荐动作只有三个,深蹲,卧推,硬拉。如果运动量很大,可以服用蛋白粉。
另外隔天做一次大运动量对我们也是不现实的。可以一周锻炼三次,只做负重训练,像跑步之类减肥的有氧运动就不要做了。
坚持一年,应该会锻炼有成。
阿亮体重管理
2020-03-24 · 营养师,健康管理师,专业体重管理
阿亮体重管理
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肌肉的增长需要高强度的刺激,最常见的就是健身房的机械训练,但因为强度比较大,最好先听从专业人员的指导,不要盲目运动,以免受伤

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夏_默°eb3b
2011-01-04 · TA获得超过4169个赞
知道小有建树答主
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去健身房多锻炼。不过给你说点实在的,那些教练都是吃了增肌药的,不然怎么会一个个那么强壮,我每天在健身房健身,看他们吃的什么刮刀2号,什么的
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q763079271
2011-01-04
知道答主
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跑步啦!器材嘛!双杠就可以!做双杠臂屈伸(不解释)!双杠对刺激上半身肌肉很好的!
多吃牛羊肉!
身体好了力量就好了! 反正也不是要太健美! 身体好就好啦!~~~~~多吃多锻炼!
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百度网友3aea970
2011-01-04 · TA获得超过935个赞
知道答主
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每天3组俯卧撑,分别为30个/组、50个/组、20个/组。
3组仰卧起坐,同上
饮食:牛肉 蛋白粉
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