Question

一位十二年强迫症患者的康复经历

Answer 1

回首自己的强迫症经历真是无法用痛苦那么简单，简直叫撕心裂肺般的痛苦，直到大学我才知道我的问题是强迫症，记得最痛苦的时候只是和朋友和同桌叙述自己的担忧，他们只是安慰我杞人忧天，说我想多了，但是他们的话对我没有任何帮助，那时候高中更没有心理课，自己四处看哲学书籍来消灭头脑中的想法，无时无刻想解决它，不管是念头和恐惧担心，这种状态持续到上课还玩睡觉，每天只能睡3个小时左右，老师讲课的时候我一边听，一边在和想法斗，那种痛没有经历的人无法理解，所以现在的人更该珍惜自己的机会，好好治疗，不要把大好时光浪费在强迫症上面，让自己痊愈起来，做更好的事业，做更有用的人，加油！

强迫思维一般都是性格敏感，多疑，追求完美导致的，一般都有一个起因，比方说头脑中出现一个想法，但是自己感觉这个想法不该出现，或者说感觉出现了很恐惧，比方说感觉自己不道德啊，然后自己就拼命的找办法消除这个想法和恐惧，这样只能暂时性的缓解痛苦，殊不知这样为以后强迫症的爆发埋下了伏笔，那么强迫症爆发一般都是伴随着突发状况，症状千变万化，开始的时候大家肯定都是拼命想解决他，结果是解决了一个想法和恐惧，又出现另外一个，自己永远感觉是没有尽头，这其实就是强迫症的泛化，这个阶段的痛苦是常人无法理解的，自己内心始终有两个人斗争一样，一个说对，一个又说不对，就这样一直不断的提供能量去斗争一样，所以很多强迫症患者有没有一种感觉就是感觉自己心里没有能量一样，因为所有的能量和注意力都用在了解决自己的想法和恐惧上面，这样只会离走出强迫的道路越来越远！

为什么自己看了很多书籍，还是很难受，为什么看了书籍有时候感觉症状缓解了很多，可是不能从根本解决问题是什么原因呢，明明感觉所有的道理都懂，可是还是走不出来，第一，是这种着急走出强迫的心情，反而说对症状的排斥，还是想解决症状，其本质还是在对抗症状；第二，看了很多书籍，妄图通过知识解决情感的问题，可能一时会有效果，但不能从根本解决问题，很多恐惧艾滋病的患者可能自我安慰说大不了可以继续生活，甚至开始网络查找有艾滋病患者的生活日常，但这样很可能陷入穷思竭虑。第三，强迫症的治疗往往需要心态的转变，而不是只关注症状还在不在，当不在关注这些时候，反而困不住自己。大家要学会把症状当做自己的一部分，不去排斥它，这样它对你的影响就很小，反而能更多精力投入生活。

怎么熬下去？

改变是一个比较漫长的过程，需要熬下去。症状的实质是排斥对抗的心理机制，如果接受了，它会存在一个单纯的痛苦折磨这样的一个阶段，这个阶段同样会让人感觉很难受甚至很绝望，仿佛始终都没有尽头。这个时候要有一个正确的认知，不排斥了，出现的单纯的难受，这个本身就是正常的，它已经不是症状了。这个长度因人而异，可能会有几个月，也可能会有一年，甚至更久一些。不要给自己订立太多的标准。比如说我一定要两个月三个月就走出现在的阶段，我的状态各方面一定要越来越好。订立了一个标准就意味着你又在执着一个结果，心中就又有所求了。有的时候达不到反而会增加心中的不安。所以就带着单纯的心，就单纯的熬下去就行。你有没有观察过蜗牛或者蚂蚁？他们不知道自己往哪里走的，并且动作很慢。就像你在单纯的痛苦里边，步履蹒跚。他没有给自己定目标，也没有给自己制定任何的标准。只是简单的坚持，简单的走好每一个当下。最后一个月、半年、一年之后。他们已经走了很远很远。不带目的，也不带那么多的期望，简单的做下去，这就是熬下去的心态和方法。

痊愈就是老老实实地承受当下的难受，继续当下的生活。很多人理解错了，以为当下就是没有痛苦，没有不舒服。这个逻辑还是求好求舒服，还是症状性的。真正的当下是可能会有症状，也可能没有症状；可能生活过的一帆风顺，也可以过的很艰难。不管怎么样，你的当下就是你的真实，你回避不了，也永远排斥不了，只有老老实实允许和接受它，同时继续过好当下的日子。

接纳的两个层次

第一个层次：主观上明白不去纠缠了，潜意识里还是会自动地纠缠。在不明白理论的时候，我们大家会有意识地压制自己的念头和情绪，不让它出现。通过森田疗法的学习，自己明白了症状是因为自己不断排斥而形成的，这个时候我们主观上就不会再去纠缠了。但是很多朋友都会反应一个问题，我是没有刻意去解决难受念头了，但是有的时候念头会自然往外冒，一难受自己又会自动地纠缠一下。我说这个是正常的。因为陷入症状其实是我们的思维方式存在问题。一遇到事情，一遇到难受，就想去打压排斥这些。长年累月地这么做，就形成了一个惯性。现在我们想让这个惯性停下来，但是它的作用力还在，还会自动往前走一段时间。所以它是正常的。对于自动的排斥你不需要去管它，其实你也管不了。允许自动地排斥出现，主观上只要不去刻意纠缠就行了。  

第二个层次：自动的排斥消失，从内心深处做到了允许和接纳。从某种角度来说，症状的存在是因为自己不断去处理解决的一个结果。我们人遇到了焦虑不安之后，必然会启动自我防御机制，企图通过否认、压抑、回避来消除焦虑。这个是人都有的体验。但是过多过度的压抑、排斥，虽然我们暂时体验不到焦虑和恐惧，但是它们会长久地停留在潜意识里面，最终用症状的形式表现出来。我们的焦虑失眠恐惧就是潜意识能量的发泄。然而随着我们主观上不再去压抑自我，对于自动的纠缠也允许它了之后，症状的能量会逐渐地消耗掉。自动的纠缠也会越来越少，最后完全地消失。那么这样，我们就可以从内心深处去接受自我。接受自己的情绪和念头了。这个其实也就是我们通常说的痊愈了。

真正的接纳是什么呢？很多强迫症患者理论已经明白了，也接纳很久了，为什么还是痛苦，为什么症状还是回来，听起来感觉大家都很努力，其实是方向错了，你为什么还是怕症状来了？为什么一心还是想消灭症状了，其实你还是在无行地排斥，也就是伪接纳，可能这样偶尔有效果，但是长期还是会复发，真正的接纳就是哪怕你很痛苦，你还是有点排斥，但是你还是不管了，这也是一种接纳，慢慢的你会不会那么排斥，这也是一个过程，所以同学们，不要一天到晚的问别人为什么你接纳那么久，还是痛苦，其实你还是在伪接纳，你想靠接纳立马消除症状，这是行不通的，所以理解了伪接纳，那么你们就要做到真正的接纳，这样就离康复不远了！