Question

8周健康减肥计划谁有啊，急求！！！！！！！！

还有快8周的时间我就要和心爱的他不如婚姻的殿堂了，这一天我们都等了太久了，我想那天做最美的新娘，现在有点小胖，求朋友们给我制定8周健康减肥计划，我一定会努力瘦下来的，加油。。。。。

Answer 1

下面是一般人8周健康减肥计划表

　　第一周：

　　净化你的饮食：除去精制糖类，如精白粉、蔗糖、加氢脂肪。

　　用健康脂肪代替饱和脂肪，主要是橄榄油、亚麻籽油和菜子油、鱼油和酪梨。额外补充w-3脂肪酸。

　　3次中等强度25-30分钟的有氧运动。

　　基本营养补剂：包括肌酸、谷氨酰胺粉、维生素C、复合维生素/复合盐。

　　每天食用3克膳食纤维。

　　增加每天引水量，直到每天1加仑。外加每日晚饭半小时后嚼上一颗塑纤果。

　　第二周：

　　开始转变热源质比例：糖比例少于50%，蛋白质比例大于30%

　　4次中等强度30-35分钟的有氧运动。

　　每天6克膳食纤维，分两餐。

　　基础营养补剂：同第一周。

　　增加ZMA(锌美力)和抗氧化剂，如果你的经济允许。

　　每天至少饮用1加仑水。外加每日晚饭半小时后嚼上一颗塑纤果。

　　
第三周：

　　继续转变热源质比例：糖类少于45%，蛋白质大于35%。

　　5次中等强度35-40分钟的有氧运动。

　　每天每餐3克膳食纤维，共9克/天。

　　基本营养补剂：同上周。

　　如果经济允许，增加ZMA锌镁威力素和抗氧化剂。

　　每天至少饮用1加仑水。外加每日晚饭半小时后嚼上一颗塑纤果。

　　
第四周：

　　继续转变热源质比例：糖类少于40%，蛋白质大于40%。

　　每周6次中等强度40分钟的有氧运动。

　　每天12克膳食纤维，分4餐。

　　基础营养补剂：同上周。

　　继续服用ZMA锌镁威力素和抗氧化剂。

　　每天至少饮用1加仑水。外加每日晚饭半小时后嚼上一颗塑纤果。

　　第五周：

　　保持热源质热量比：糖类少于40%，蛋白质大于40%。

　　每周6次中等强度40分钟的有氧运动。

　　每天12克膳食纤维，分4餐。

　　基础营养补剂：同上周。

　　继续服用ZMA和抗氧化剂。

　　增加HMB(羟甲基丁酸钙)，如果经济允许的话。

　　每天至少饮用1加仑水。外加每日晚饭半小时后嚼上一颗塑纤果。

　　第六、七、八周：

　　每周1-2天的高糖饮食日。

　　每周6次中等强度40分钟的有氧运动。

　　每日12克膳食纤维，分4餐。

　　基础营养补剂：同上周。

　　继续服用ZMA和抗氧化剂。

　　增加HMB(羟甲基丁酸钙)，如果经济允许的话。

　　每天至少饮用1加仑水。外加每日晚饭半小时后嚼上一颗塑纤果。

《8周健康减肥计划》以健康减肥为理念，希望能给广大减肥朋友们以有益的帮助。也希望《8周健康减肥计划》能成为守护你一辈子健康生活的私人医师和减肥教练。但是一定要记得每日嚼上一颗塑纤果。

Answer 2

每天跑步4圈，然后吃饭吃的朴素点，就吃胡萝卜，青菜之类的就好了，不要吃肉。