Question

在学校如何锻炼身体？

我现在身高1.75，体重180。想要减肥（减掉肚子，大腿赘肉），并锻炼各部肌肉，请问有没有什么好的方法，步骤？而且我现在每天跑1000米，坚持了一个学期，不但没瘦还胖了，这是为什么？

Answer 1

想要减脂，有氧运动至少要30分钟以上，跑步大概要4000米吧，前30分钟消耗的只是糖分而非脂肪，30—50分钟消耗脂肪，1小时后开始分解肌肉。
除了有氧运动，还有饮食，就是少摄入高糖分的食物，尝试下多餐少食，一天4—5餐，但是只7分饱，饭类混搭粗粮（玉米），吃鸡肉鱼肉少吃猪肉，青菜多吃，每天保证足够的水份，运动后不适宜立刻补充糖分（喝汽水吃糖）。
你也有锻炼肌肉，这也是要继续下去的，肚子方面是仰卧起坐之类的动作但是注意不要用脖子的力，以免伤到脖子，大腿和肚子出肉可能是久坐原因，试试吃完饭散散步，不要吃完就坐着。
“还真有人减肥成功啊，我也行”