Question

胸肌怎么锻炼？

我18岁 家庭锻炼 该怎么锻炼呀 每天做什么动作 侗族怎么做 每天多少个 每组多少 多少组 大约多久见效果 谢谢给位大哥大姐啦

Answer 1

先说句废话袄~只要你相信自己能坚持下来 就会有效果
家里练的话 俯卧撑很方便 手脚并拢 两臂加紧 腰杆挺直 练完胸肌就会有酸胀的感觉！
俯卧撑是个慢功夫 起码要1个多月甚至更长外形上才能有明显效果... 但这个过程中你会明显感觉到自己力量的增长！ 这将会成为你锻炼的动力，很重要！
组数和数量要根据自己的能力和情况来定 实在不好给你一个具体的数据 所以这个仅供参考吧
如果基础薄弱的话，3组就可以 第一组5至10个 作为热身 休息30到45秒 做第二组 数量尽量达到第一组的1.5至2倍 休息1分 最后一组做至力竭！ 然后就要好好放松下胸肌 做一些伸展运动就可以了 ；
如果有一定基础，可以考虑分5组来做，第一组10-15热身 第二组 20-25 3组 25-30 4组20 5组10
其间每次休息不要超过1分钟 否则达不到效果
当然了 终极目标就是 每天做3组 每组50-70 寝室一哥们就这样 胸肌轮廓极其霸道
另外节奏也很重要 试一试快起慢下 配合好呼（起身呼气）吸（俯身吸气）让肌肉充分发力 练习效果最明显！
最后呢 还是推荐你配合哑铃 甚至杠铃练习。对于胸肌 俯卧撑练形很好用，如果想变大 就得上器械了。争取得到家人的支持吧！ 这样练的更均衡 乐趣也更多一些。
希望以上能有所帮助。

Answer 2

弹力带健身，胸肌篇！

Answer 3

练胸这三个动作就够了

Answer 4

俯卧撑，改变两手间的间距，分三组，一组12个，先同肩宽一组，两手间距小于肩膀宽度一组，大于肩膀宽度一组！一个月见效！慢下快起！

Answer 5

个人觉得最好锻炼胸肌的方法自己觉得就是做俯卧撑了，如果你有条件可以买相关的器材练啊。