Question

锻炼胸肌腹肌和上肢肌肉，如果我每天全套锻炼和一天锻炼一个部位哪个效果好？

Answer 1

不建议一天全部都锻炼，这样难以对肌肉产生有效的刺激，你可以采用分化的方法，将身体肌肉分为2-3天锻炼，这样可以更好的对肌肉产生刺激。

Answer 2

全身锻炼效果更好，提高了效率。肌肉忌讳一天只练一个部位

追问

那还是一天全部锻炼好？

追答

对呀，一天一次性练完

Answer 3

全身性锻炼适合减肥人群 赠肌的还是一个部位一个部位的练

追问

我是想出腹肌，我已经锻炼了4个月了。瘦了很多了！

Answer 4

建议刷脂加机械

追答

如果你体脂率达不到腹肌再怎么练都会被盖住

追问

脂率是什么意思？

追答

体脂率是指人体内脂肪重量在人体总体重中所占的比例，又称体脂百分数，它反映人体内脂肪含量的多少。

建议全身刷脂不要单做

追问

那我怎么知道脂率是多少？达没达到？

追答

如果说全身加针对性训练事半功倍，单做针对性训练就效果甚微了

这里有一个参考性的计算方法

是你说一下体重身高我帮你算还是

追问

体重差不多170，身高178

追答

稍等

17.4

这个只能是一个参考性

不过一般没有专业仪器一般都用这个方法

这是练出腹肌需要的体脂率可以对比一下

我的建议是刷脂加针对

追问

有方案？

追答

不知道你的运动方法是什么

追问

每天动感单车半小时，收腹运动，下斜握推，引体向上，哑铃练习，倒立俯卧撑，俯卧撑

还有一些背部肌群锻炼

追答

腹部运动不多啊

我觉得动感单车时间建议增加到一个小时，或者加半个小时慢跑，机械也不知道你是多少一组做多少组

追问

机械一般是150到200没有第二组

动感单车我调节的阻力很大的

腹部我一般都是非机械运动

还是腹部你有什么好的方案？

追答

机械训练建议是一周二次或三次，间隔来锻炼
胸肌训练每次最好是先做几组宽握距的俯卧撑，如3－5组，每组10－20个；再来2－3组的飞鸟，每组10－15个组比较合理。可以和你的替换来不要长期做一种训练，腹部怎么说呢一般就是卷腹反向卷腹俯卧登山跑之类的，但是我更建议成系统的腹肌撕裂者

机械运动真心建议不要一次性做完，成组做，给肌肉恢复时间间歇训练效果更好

追问

撕裂者我3合约前就在做感觉没效果，做起来没有什么感觉。

还有小腿和大腿怎么运动才瘦的下来？不是练壮

追答

但是你每次运动腹部运动的量还不如腹肌撕裂者的训练多元性，另外个人觉得腹肌撕裂者还是很有用的需要长期坚持，还有的觉得没效果是因为动作不到位的问题

那我觉得如果不愿意接受不撕裂者就花样卷腹

卷腹是腹肌神器不是

追问

那大腿小腿呢？

追答

动感单车不也瘦腿

主要是拉伸给腿部塑形

然后就是什么空中自行车剪刀脚之类的

我个人是女性我练过那个郑多燕的瘦腿操第一次效果比较好直接瘦了一厘米大腿

追问

一般塑型做什么？

追答

因为我想你锻炼这么久也体会到体重浮动很大这点了吧喝水会重吃饭会重上个厕所会轻

塑性就建议郑多燕还有一个xhit

的瘦腿

其实瘦腿运动真的就那几个……

操也不多，这些都是我试过的亲测

我的饭也糊了😂

求采纳

追问

嗯，谢谢了

追答

不客气