Question

怎么训练冲刺跑

有200米的田径场。我想知道训练方法，可以提高50米或100米冲刺的。要怎么训练

Answer 1

冲刺跑 30米*6组 60米*4组 120米*2组 每个项目间隔休息时间不超过2分钟要尽全力完成。
不知道你有没有杠铃如果有杠铃可以进行深蹲和半蹲跳，深蹲为3组第一组6个第二组8个第三组6个每组完成后进行40至80米的全速冲刺这个仿佛效果很明显。没有杠铃可以用蛙跳代替当然效果就大打折扣了。每天要进行早上和下午两组训练，每星期抽出两天进行长跑越野训练这对短时间提高身体素质是很重要的，训练最重要的是持之以恒希望你能坚持毕竟田径训练是很枯燥的。祝你早日成功

Answer 2

第一 增加腿部力量（可通过负重深蹲起，原地总跳，跳楼梯等增加）
第二 增加步频（可通过小步跑，高抬腿，原地颠腿等）
第三 加大步幅（可通过跨步跳，双杠摆腿，弓步走等）
第四 上肢肌肉（可通过俯卧撑，引体向上，推杠铃等）
第五 腰腹肌力量（仰卧起坐，背起 举腿，侧起等）
正确的摆臂方式，这可以找体育老师教你。
足部着地：摆动腿膝盖上抬，落地时脚后跟着地，过渡到前脚掌，充分蹬直。另一条腿一样。
这就可以了 这可是自己写的 最佳答案给我吧！

Answer 3

1. 主要是要提高大腿肌肉和臀部的绝对力量与爆发力。

2. 绝对力量通过深蹲等腿部负重练习来提高，而爆发力是需要反复运用即多跑多跳来提高的（爆发力与神经系统的反应能力有很大关系），可能有些人会说大腿太粗壮影响灵活性从而阻碍速度增长，但举重运动员的腿是最粗壮最有力的，而他们在30米的冲刺跑成绩往往比百米运动员还要好。

   
   

Answer 4

16种起跑姿势+冲刺跑训练