Question

健身频率问题

教练给我安排的大概这样，第一天练胸，手臂，休息一天第三天练腰背，再休息一天练腿。本来我是两天去一次，最近要考试了大概只能四天去一次，请问一下这样子有影响大么。有肯定是有的的我知道，但是如果影响很大的话我就只能坚持去了。我才开始健身大概两个月。
还有一个问题，我其他部位都感觉不错，只有臀部肥肉多而且教练没带我特意练，请问这怎么减，
不要复制的，不完整没关系，就两句话也没关系，只要说清楚就行

Answer 1

你说的健身只是基于器械方面的健身，所以才会觉得练习减量了，如果你懂得平常不用器械的便捷健身方式，就不会那么被动了。
一、健身观念
1、不只是塑造肌肉形体，减肥美体那么简单，而是延年益寿，保持活力，充分的认识自己身体的潜能，寻找适合自己的生活适应方式，让自己充满自信，豁达的生活态度。
2、脱离器械不能健身。这句话对一半，还需要改为，脱离器械比较难进行专项强化的特训健身。因此你现在没有使用器材，正是你充分的调动所有肌肉协调能力，身体能力各项平衡素质的加强时机，带着发现的眼光去发现生活中可以健身的每个细节，让健身成为游戏般的乐趣，而不是功课式的负担。
3、各人有个人的优缺点，学会将别人的明哲释理成为自己成长的素材，懂得寻找自己最需求并适合自己的方式去健身，才是健身的王道，这边仅是提供点意见，自己取舍。不要因外界说明的权威，而影响了自己的创新，在质疑中成长，可以发现健身和生活都一样坦然有趣。
二、健身方法
1、腹部：腹式呼吸（永久持续，时刻进行）；踢腿运动，协调腰腹（同样紧臀瘦臀也没问题）；仰卧起坐，慢起慢放，尽量用腹，腰力协调；适力排打（不强求），腰胯柔韧练习。
2、手臂：寸拳冲拳，拳打百变，其义自现（追求快速的收放，中目标后才握拳紧劲，目标可以是假象的）；肘击阔拉，多方向的爆发击打（二头肌、三头肌、三角肌、背肌、斜方肌的协调发力和柔韧性练习）；摩拳擦掌，练习拳掌耐受力（看情况玩）；侧打空拳，可击硬物（也是寸劲练习，根据自己喜好练习，不强求）。
3、胸背：简单的扩胸转体，协调上肢肌肉群；各类俯卧撑，胸颈齐练；勾拳、交叉拳发力，感受胸背肌肉的振荡给力；保持挺胸收腹身姿，坐姿。
4、腿脚：跳绳练习步伐协调，自如的移动；侧踢勾踢，拉伸韧带，保持腿力；爆发弹跳，腿髋腰的协调；旋转后踢，力量柔韧，当然也可以瘦臀咯；跑步、变速走，体力，呼吸配合练习。
5、巧练方式挖掘。比如单手拿脸盆端水（指力，臂力）；用脚开灯（练柔韧，控腿）；简单全力握拳，放开反复至感到些许力竭（握力，小臂练习）；单脚跳跃，可闭目（练习平衡脚力）；冥想呼吸，总结收获，放松肌肉；给个引子。。。自己根据自己的喜好联想，可以想得比我更多，但要有实践才有效哟。
6、时间每次皆15分钟至半个小时为宜，间隔3分钟左右，根据自己的状态想法自控自行安排。
不知道你教练是如何训练你的，只是依据我平时的玩法，简要叙述，点到为止，有空可以交流哟，望有收获。

Answer 2

任何肌肉力量锻炼最好隔天或隔2、3天进行1次。一般不超过4天，就不会尚失掉先前的锻炼效果。

Answer 3

一般锻炼不间隔3天