Question

长期用电脑，脊椎骨痛了，怎么办

Answer 1

首先要排除病理性的腰背部疼痛,比如腰椎病变或者脊柱关节病等.如果单纯的因为长期坐姿问题引起的疼痛,多是因为身体长期处于某个固定姿势,腰背肌长期超强度牵拉和韧带高强度的负荷导致的疲劳性损伤,表现为腰背部的不适和疼痛.是可以预防治疗的.一般早期注意的话一般不会有后遗症的,请放心.
指导意见1.坐姿要正确.腰背痛的发生人群多以长期伏案和电脑相关行业从业者居多,这类工作性质的患者要特别注意缩短强制性坐姿时间,工作中应定时站立起来活动颈肩部和腰背部,通常要求每隔20分钟左右活动一次.另外还要尽量避免熬夜,要有足够的卧床睡眠时间,以增加机体抵抗力2.锻炼要加强.要注意加强腰背肌的功能锻炼,常用的方法有“五点支撑法,三点支撑法和飞燕点水法”.五点支撑法要求施法者平躺,用头部,双肘及足跟五点支撑全身,背部尽力腾空后伸.三点支撑法是用双足足跟用力支撑,使身体腾空后伸,双手置于胸前.飞燕点水法是采取俯卧位,两臂向后伸直,头部,肩部尽量后仰,同时下肢绷直,头足翘起,仅让腹部着床,全身呈弧形.每天一次,每次约10分钟3.腰围辨证用.腰围（即护腰带）是治疗腰背痛的常用治疗手段.腰围虽能帮助腰肌维持腰部正常姿态,减轻腰背肌负担,缓解疼痛,但腰背肌也会因此出现不同程度的废用性萎缩,并产生对腰围的依赖性.因此,对劳损性腰痛严重者,腰围可以短时期使用,但加强腰背肌锻炼,增强腰背肌肌力才是积极有效的手段4床具要选好.床的软硬度对防治腰肌劳损起着重要作用,选择床具时应以睡卧舒适和腰背平卧时床无凹陷为宜.如果所选床具较软,睡在床上则会出现床面凹陷,使得腰椎向下成弧形,导致腰肌不能放松,处于紧张状态,这样就会使腰肌得不到充分休息而难以消除疲劳,对防治腰背痛极为不利.以上方法虽简便易行,但不能“三天打鱼两天晒网”,疗效取决于坚持,只有持之以恒才能使你远离腰背疼痛,取得预期效果.希望对你有帮助,祝健康