零基础，成年人怎么学游泳
游泳的根本是水性！建议别着急学泳姿，掌握了基本的水性，不怕水了，学习起来会事半功倍。水性中最重要的两项：漂浮、换气。
1、换气，只有做到流畅换气，就不会怕水了，就有了学习游泳的基础和前提。换气基本练习在家里用脸盆就可以练，家里熟练了，可以进游泳池强化，吸气后下蹲入水用鼻吐气，然后出水迅速用嘴吸气，不断练习，直至形成水中呼吸的条件反射。
2、漂浮：憋气换气学会后，就可以练漂浮了。
(1)顺序是先练俯漂（就是趴在水中）， 双手平伸夹头，头部向水下方看，尽量收下巴（靠近胸部），头部、躯干、腿部成一条直线。可以自己在潜水区蹬地，体会自己像一根枯木一样自由滑动。
(2)俯漂过关了，你就可以自如地漂浮在水中了，这时候就可以进行仰漂了。仰漂和俯漂身体要领是一致的，最关键是要克服恐惧心理，必须头部大部分没入水中（只留前面下巴、口鼻、眼睛、额头部位在水面上），否则不仅不能提供足够的浮力，而且容易造成腿部下沉。
拓展资料：
四种游泳姿势介绍
1、自由泳
自由泳-学游泳所需了解的4种泳姿。自游泳是全身运动，任何一个部位的活动都离不开全身的协调配合。从表面上看，自由泳依靠划水和打腿产生推进力，实际上，躯乾的作用也不能忽视。
躯乾应保持一定的紧张度，腰部如果松软，整个人就像一摊泥一样。身体的转动能够有效地发挥躯乾部大肌肉群的力量，减少阻力，提高工作效果。自由泳的完整配合有多种形式。一般常见的是每划水2次，打水6次，呼吸1次。
2、蛙泳
蛙泳-学游泳所需了解的4种泳姿。蛙泳是一种模仿青蛙游泳动作的一种游泳姿势，也是一种最古老的泳姿，人体俯卧水面，两臂在胸前对称直臂侧下屈划水，两腿对称屈伸蹬夹水，似青蛙游水。蛙泳较省力，易持久，实用价值大。
蛙泳配合有一个顺口溜，在讲解蛙泳动作要领之前先介绍给大家：“划手腿不动，收手再收腿，先伸胳膊后蹬腿，并拢伸直漂一会儿。”从顺口溜中可以看到，手的动作是先于腿的动作。一定要在收手后再收腿，伸手后再蹬腿。
3、仰泳
仰泳-学游泳所需了解的4种泳姿。仰泳，又名背泳，是一种人体仰卧在水中的游泳姿势。仰泳包括反蛙泳和反爬泳，因为脸面在水面上，呼吸很方便，但是游泳者看不到在往哪里游，容易错方向。游进时身体仰卧，臂腿动作没有规则限制，多用交替划水和交替踢水配合技术。
仰泳呼吸虽然不受限制，但最好采用有节奏的呼吸方式，或以固定在一臂移臂时吸气。毕竟划水以及身体在水中行进时会有波浪及水花。随意呼吸易呛水。保持水平的身体姿势，躯乾和肩随手臂动作围绕纵轴转动，始终有一肩不露出水面。
4、蝶泳
蝶泳-学游泳所需了解的4种泳姿。蝶泳的手入水点在两肩的延长线上，以大拇指领先，斜插入水。入水后，肩、肘前伸，两手沿曲线向外、后、下方抓水。两手分开到肩宽时，屈肘，加速划水。两手分开到达到最大宽度后，手臂转为向内、向上和向后划水，手臂上抬时保持高肘屈臂。
两手在胸下或腹下时，手之间的距离最近。呼吸与划水的配 合也是蝶泳技术的关键。手臂结束向内划水时，头露出水面吸气，移臂时头还原入水。记住两个“之前”，即头在手出水前出水，在手入水前入水。
方法 : （1）放下恐惧。很多人不肯学游泳是因为害怕溺水。虽然溺水的确会发生，但其实大部分情况可以用几个简单的安全措施来防止。
（2）习惯漂浮。在水中时，你可以抓住游泳池或是码头的一边，让双腿浮在水面——如果你让你的腿漂浮，应该很容易就能浮起来。练习用你的肚子和背也浮起来，直到你能很容易地让你的半个身体浮在水面。
（3）不要惊慌。 记住，如果你在无法掌控的深度，或者你根本无法移动四肢时，你永远有一个备用方案——仰浮。如果你不会游泳，不要乱划水或急促呼吸，悠闲地躺平就可以了，随波逐流的同时镇定自己的情绪。
（4）练习在水下换气。仍然在浅水区时，深吸一口气，然后把脸埋在水下。慢慢从鼻子将气呼出，直到一口气用完再浮出水面。
（5）戴护目镜（可选）。戴眼镜能助你更适应在水下张开眼睛，这样你能更清楚地看见。找到一双镜框有海绵圈的护目镜并浸在水中，这样海绵会贴合到你的皮肤。缩紧后脑勺的调节带，让护目镜紧贴眼周。
拓展资料：1.练习踢腿。不论是在仰浮或是抓住游泳池边，你都可以练习踢腿。2.学会爬泳。对于初学者来说爬泳是非常不错的选择，并且还能让你游得快。3.踩水。踩水能让你在头抬出水面呼吸，并且无需游泳。4.用双手将你从水底带上来。
在流动的水域中游泳时要格外注意，比如在海里或者湖中。漩涡或是离岸流可能会突然把你拉入水下。千万不要独自游泳。即使是身经百战的游泳好手也一定要有人作伴。
本人就是靠自学，从一点不会，到现在可以在标准游泳馆连续游好几个来回。游泳其实没有想象中那么难，关键就是要克服对水的恐惧感，换气是关键，再配合动作很快可以学会。如何快速学会游泳？通过以下三步:
第一步，选好装备
先把泳衣，游帽，准备好。如果是从来没有下过水的，还可以准备鼻塞，耳塞。游泳可以准备个水杯，休息的补充一点水分。
第二步，下水练换气
没有下过水的人，对水有恐惧感，会很害怕把头埋进水里，你一定要克服，先把身子泡进水里，适应温度，再带上泳镜等，把头慢慢的埋进去，先憋气，看看能呆多久，然后再试着换气，在水外面吸一口气，鼻子嘴巴呼气，反复练习，直到自己可以轻松的换气。
第三步，加肢体动作。
现在你可以配上手和脚的动作。初学者一般会首先学蛙泳，这个泳姿脚的动作很重要，尽量标准。可以看网上的教学视频，练习蹬腿动作。为了提高效率，可以让其它人帮你看看动作，给你反馈，帮助你快速提高。
综上所述，游泳不要对水有排斥感，借用水的浮力，克服对水的恐惧，换气，再配上动作，多加练习，就可以自由畅快的游泳了。希望你早日学会游泳。
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我以前也是个旱鸭子，作为在海边长大的人，这是要被人耻笑的，但是我小时候真的对水有一种莫名的恐惧感，我爸爸带我去游泳，我会拒绝，无论爸爸怎么样要求，我都不敢去游泳。
现在想想真的浪费了小时候学游泳的最好机会，后来长大了，上了大学才重新开始学游泳的，还好长大了克服了对游泳的恐惧感，所以后来学得还是挺顺畅的，所以我想跟大家分享下我是怎样学游泳的。
1、选择游泳培训班
我的话，是大学跟着朋友一起去报了哥游泳班，是在团购网上面报的一个游泳培训班来的，报班是非常重要的，毕竟我们又没有一个会游泳的男朋友教我们学游泳。
大概那时候是500元8节课，相对来说是比较便宜的，周末上课，因为我们还是学生，只能周末去了。教练是1对3，还是可以学习到很多东西的，教练很多是从运动员退役回来的，所以还是比较系统。
2、游泳装备的选择
其实我们都只是初学者，所以装备来说的话，不需要很专业的，我都是买的一般运动店的游泳服装，但是眼镜最好是要买好的。买防刮花的眼镜比较好。
装备的话主要是要有泳衣，泳帽，眼镜，还有耳塞。
3、对于游泳的心态
像我在一开始说的，小时候那种害怕的心理，连水都不敢下，所以别想说真正去游泳，所以学游泳最主要是要敢下水，敢去做教练教你的动作。要克服怕溺水的心态，放开胆子。
其实学游泳不难，大家只要认真学很快就能学会的，加油！
装备：
1，泳衣是必不可少的；
2，如果你比较爱惜头发那就带个泳帽，因为游泳池为了消毒都会用漂白粉之类的，这对头发伤害比较大，你去看看搞游泳项目的运动员，我敢肯定没谁的头发是黑的，就算是黑的都是染的。
3，浮板也是必要的，因为练习打腿的时候要用，还有到练到后面分解划手的时候也会用。
4， 眼镜，一般初学者才开始是很不习惯不带眼镜的，后来水平高了习惯了可以不带，不过对眼睛还是有伤害的。
5， 不知道你是不是一点游泳都不会，如果是的话那就得带上浮球。
这就是5个最基本的装备了，等你水平够一定的时候就得带加上个划手掌，其他的没什么特别的，象耳塞，鼻夹什么的根本没必要。
最后再说下牌子嘛。所有的游泳用具都可以用2个牌子的，一个是英发（中国的），一个是Speedo（国外的），大型的国际比赛都用SPEEDO的。这2个牌子的质量都很不错，样式也很好，价格也不是很贵，可以说是物美价廉了。泳衣和眼镜大概都100左右就很好了。
