如何把自己养胖?
我对于这个问题的理解,或者说建议是,如何让自己健康地胖起来。因为如果想要不健康的生活方式胖起来,那么我觉得这是对我们身体的一种伤害。我也可以列举很多反面例子。
反面例子一、不运动
不运动就只有很少的能量消耗,要知道平时坐在那里和睡觉,消耗不了多少能量的,所以运动应该是健康体质的人所必须的。
另外一方面,不运动的话身体上的肌肉就容易退化,肌肉是消耗能力比较大的,肌肉少了,能量消耗自然也就小了,所以也就是说,形成了一种恶性循环。
反面例子二、多吃高热量食品
高热量食品不等于健康的食品,常见的高热量食品有甜食,油炸类,零食,膨化食品,白肉,含糖高的水果(如西瓜,甘蔗)等。高热量即意味着能够提供更多的能量,如果能量消耗不完就会被人体储存起来。
反面例子三、不良生活习惯
不良生活习惯也是很容易导致人体发胖的,主要是因为使人体内分泌失调,代谢紊乱造成的。
比如吸烟,酗酒,久坐,熬夜,过多的夜生活
等等,这些不良的生活习惯是现在很多年轻人很常见的生活现象。
前面说的都是不健康的增胖方式,下面就来讲讲比较健康的增胖方式。
一、均衡的饮食
对于健身的人,或者减肥的人来说,他们的饮食习惯可能并不是那么的均衡,因为他们为了控制能量的摄入,也为了控制体重,往往会在饮食上更多的偏向蛋白质和纤维素,这些物质都是能够增加饱腹感,同时能量比较低。
而对于想要增胖的人来说,就可以保持一个均衡的饮食,蛋白质,糖类,无机盐都在一个合理的摄入范围内,甚至脂肪比较多的食品也可以适量的多吃一点。比如猪肉,牛奶,各种水果等等,需要注意的是不能挑食,任何东西都不能吃太多(比如吃太多的肉,或者吃太多的甜食)。
二、强度一般的锻炼
想要增胖,并不是说不需要锻炼了,锻炼是为了保持我们身体正常的技能,你可能不需要做长跑长距离游泳这类运动,但是你可以做一些诸如广播体操,健身操之类,能够合理的锻炼到身上的各个部位的机能的一些锻炼。
而且想要增胖,比较推荐你从事一些增肌锻炼,
总的来说也就是无氧运动,比如哑铃,杠铃,引体向上,俯卧撑,或者其他运动器械,再或者短跑,短距离游泳,拳击等等。要知道,无氧运动可是没有什么明显的减肥效果的。
先从生活作息上来说,如果你的生活作息被捣乱的话那么身体的内分泌协调就会被打乱,体内的消化系统就会受到一定的影响,这样在你体内残留的糖原蛋白质就会增多,转化为脂肪,扰乱生活作息的方式有很多种,比如说不正常吃饭,早中晚三餐最好能够错开原先的时间,然后加一点点夜宵,而且在吃完饭后不能够进行运动,否则的话,有可能会消耗的能量大大增多这样的话很容易会使变胖的几率变小。
最好能够经常的熬夜,这样的话也会使你的内分泌系统得到失调。晚上熬夜的话很可能会造成你过度的疲劳,这样的话第二天你就会睡得非常的晚,这样的话你就会很容易地错开你的早饭时间。然后就是在精神上面经常有一些比较激动的情绪,这样也会使你的内脏有不同程度的影响,然后影响他们的工作。
吃的食物上也要多注意一点,多吃一些高热量的食物,比如说牛肉,然后奶油,巧克力,还有高糖分高脂肪的东西,睡前喝一杯牛奶,这样也能和增加你体内的脂质含量。多吃一些零食,零食中也有很多的油脂,这样能够有效地增加你体内的脂肪含量,在看电视时或者是玩电脑的时候都可以随时来一点零食,而且能躺着绝对不坐着,能坐着绝对不站着,能站着绝对不走。
其实变胖就是使自己变懒了,只要变懒的话,那么自己身上的脂肪会一点一点的堆积,这样的话行会变得十分的胖。不过我建议还是要胖的合理一点,不要太过分追求变胖。
对于比较瘦的人来说,变胖一点是有好处的,但是要注意下半胖的方式,不能够说以自己的身体的健康为代价变胖,要以合理的方式,合理的契机进行变胖,而且变胖后要时刻注意自己的饮食,就不能够在比较肆无忌惮了,要进行一下饮食的平衡,这样才能够有效的使身体缓解变胖所带来的压力。
第一,多吃。要胖的话必然就免不了要多吃。发胖的食品有很多,高脂肪。一般要让自己胖的人可能营养可能比较缺少,所以要把自己的营养补上。早餐,适宜吃牛奶,或者可以选择比较高脂肪的鸡蛋,还有面包。或者粥之类的,尽量多补充脂肪。中餐,可以尽量多吃米饭,至少要两碗米饭。另外菜的搭配也要均衡,高热量的菜,可以选择煲汤,还有肉类,炒菜,青菜也需要。注意搭配,多吃的前提下也要保证自己吃的健康,营养。不可以暴饮暴食。晚餐比较适宜炒菜,汤类也可以,饭后可以吃水果,每天如此,不必追赶速度,自然会胖。胖也要健康的胖。
第二,多睡。睡觉可以减少能量的消耗,多睡觉的话,自然肉就会长起来啦。体重也会增加哦,睡觉的时候,我们身体的新陈代谢会变的很慢,减少我们体内摄入的脂肪等能量。这样日积月累就会长胖啦。
第三,少运动。运动是减肥的有效方法,想要自己长胖也可以尽可能的不要做运动,运动会加速身体的能量消耗。但是也要注意自己的身体状况,不要盲目的减少运动,一定的运动是需要的哦,不然自己的身体疯狂地长胖,想要瘦下去就比较难诺。所以要注意方法。掌握运动的量,要由自己根据身体情况自己拟定。
另外,大家想要长胖也要注意方式方法哦,不要盲目的暴饮暴食,一定要注意饮食均衡和睡眠时间,也不要过度的长胖。过度的长胖可能会导致更多的疾病哦。希望大家都拥有一个倍棒的身体。
本人是一个大胖子,能在短时间内迅速长肉,就让我们来看一下我的,增胖经历吧!
在高中经历过三年的锤炼,瘦瘦的我,很是高兴,长胖对于每一个人来说,都是一件烦恼的事,可是一上大学自己的体重只增不减,一发不可收拾,我自己总结了一下我的经历,首先就是吃,大学的伙食相比较高中要好的多,作为一个瘦子的我,再也不能控制自己内心的洪荒之力,每天除了了吃还是吃,饿了就吃,我分析我除了太吃以外,关键是食堂是全天开放的随时可以吃,一天的饮食规律由此被打破,一天三到5顿不等,美食害死人啊。
其次,就是休息,到了大学的课程非常少,这就不得不说一下我的床了,它也起到了长胖的作用。因为它太软了,躺在上面就不想动,没有课程的时候,一待就是一上午,由于过于依赖自己的床,不爱运动每天吃饱睡,睡好了再接着吃,每天过着幸福的生活,可想而知自己的肥肉再也不受控制,一天天的迅速长了起来,尖尖的脸庞,现在成了一个向日葵。自己变得越来越懒,越来越赖床,正是一个长胖的重要原因。
最后我的肥胖养成记还有一个重要的因素,那就是聚会多了,一星期好几次,还是在晚上,可想而知这简直就是犯罪,一到聚会就不能不提啤酒,为此做了很大的牺牲,肚子本来平平的有时候还能看见腹肌,可是现在圆圆滚滚,成了一个啤酒肚,醉过啊。这就是我的肥肉养成记,如果有人想增胖的话,不妨试试。
说实话,从我意识到胖是很有福气的以后,我一直在努力把自己养胖。只是努力三年了,效果,额,不是太理想,分享一下我的心得体会。
刚开始,我觉得想胖的话就要多吃饭,然后我每顿饭都会吃很多,而且为了养肉,除了早饭以外,中饭和晚饭我是一吃完就要躺在床上的,甚至还很少运动(其实是自己太懒了,不想动而已→_→)。后来发现体重丝毫不见长,我就去观察宿舍的胖MM(感觉自己像个偷窥者),然后终于发现了问题的所在!
其实,我是一个很挑食的人,也不喜欢吃油炸食品、膨化食品之类的,而且油多的食品我会很排斥。所以我觉得想吃胖的话,应该吃点含油量高的食品,当然了,我不是提倡要去吃垃圾食品,我只是觉得或许可以吃点脂肪含量高的东西,比如吃点肥肉?一说到这个,我觉得我做不到了,有一次我吃了几片肥肉,刚开始只是觉得腻,后来直接吐了,所以别强迫自己啊!对了,每天可以吃点甜品,甜食吃了心情也会变好的。
后来,我去看医生,医生说我先天脾胃不好,所以才吃什么都吃不胖的。因此,我觉得脾胃不好的孩儿们可以先调理脾胃,比如多喝点粥,少吃生冷、辛辣的食品。但如果情况严重的话,就和我一样喝中药调理吧!只要把脾胃调理好,就不用发愁在吃胖的路上走不远了!
另外,如果还是吃不胖的话,那结个婚好了!等你怀孕了,不光会被养胖,偷偷告诉你,还会长高的!因为我表姐婚前才80斤左右、163cm高,现在都110多斤、165cm高了,所以说是真的有效果的啦!