Question

腿部有肌肉，应该练瘦腿运动还是腿部塑形

Answer 1

有肌肉是好事，但是肌肉的形状不好看，不匀称，会影响美观。用手捏腿手感很硬，没有什么软软的肉感。面朝墙面站立，提起脚尖，小腿后侧肌肉突出。站立侧面照镜子，大腿前侧和外侧肌肉突出明显，这种情况一般是肌肉腿里最不好看的了。
搞清楚自己是因为哪几块肌肉发达导致的腿型不好看，尽量避免那些肌肉受力的运动。比如大腿前侧和小腿肌肉突出不好看，其实都是因为平常的习惯和运动受力不正确的原因，那么在走路、跑步、上下台阶等运动时，就要用臀部和大腿后侧发力，避免大腿前侧和小腿受力。硬拉、深蹲等动作更要注意受力分配，硬拉要把受力放在臀部和大腿后侧，深蹲要尽量选择宽距深蹲，可以更有效的减少大腿前侧用力，让你更好找到臀部发力的感觉。 其实，力量训练就是让肌肉撕裂再重组的过程，哪里发达避免哪里用力，哪里不发达练哪里，这样腿部肌肉就会变得匀称，就没有所谓的肌肉型粗腿了。按摩和拉伸有助于肌肉更好的塑形，所以千万不要忽略！

“瘦腿”是个漫长的过程，但是要坚持就一定会看到回报的，我们一起坚持吧！

Answer 2

健身房体测可以知道自身的肌肉量，一般体脂称也有这个功能。如果成年男性肌肉量达不到60%以上（实际上一般人都达不到），就不要自以为有肌肉了，是分布、形状的问题，这首先是由用力方式决定，小部分原因由力度大小决定；或者说体脂率过高也是一样，不关肌肉的事。
结论：所谓“瘦腿”，基本上就是解决形体问题。这不但包括形体训练，还要包括培养正确的生活习惯（如坐姿、站姿）。

Answer 3

做什么动作能让腿变长？其实腿变长是视觉效果，毕竟成年后长不了个子了，想有大长腿，可以做拉伸动作改变腿部肌肉形状，这组动作主要针对小腿肌肉