Question

有哪些适合减肥人士的饮食习惯？

Answer 1

1，要求自己每天必须吃早餐。
不吃早餐到底会不会影响健康？这个问题知道现在都颇具争议，有的营养学家认为，不吃早餐反而利于降低血液中的胆固醇，而有些医生则认为，不吃早餐会影响胆汁正常分泌，导致结石产生。不管事实到底如何，如果你真想减肥，那最好养成吃早餐的习惯。研究表明，有坚持早餐习惯的人生活方式更加规律和健康，他们不会因为想多睡一会儿而放弃早上的运动以及早餐，至少看来，这个习惯还是利于减肥的。

2，规律三餐而非少吃多餐。
少吃多餐能减少每日的卡路里摄入？事实上并非如此，每天的热量摄入并不会因为你的进餐次数受到影响，而且现在越来越多的营养师认为，少吃多餐反而会导致每日摄取的热量超过身体所需，不能减肥反而会加剧脂肪堆积，出于健康的考虑，规律三餐，适当

3，减少热量摄入才是王道。
精细留意每种进到口中食物的卡路里
正餐吃的并不多，但体重不降反升？你要反思是否精细的计算了你这一天吃过的所有东西的热量，比如，你的午餐只是一份简单的沙拉搭配一份烟熏三文鱼，可调味的确是含有大量反式脂肪的千岛酱，再比如，你会因为饥饿而丧失理智，吃了很多所谓可以减肥的坚果，这些都是让你瘦不下来的原因。

4，摄取更多的高蛋白粗粮。
减肥时，你会减少碳水化合物在食物中的比重，但与此同时，你的基础代谢水平也受到了很大影响，即使吃得少，但也没有很快变瘦，为了弥补这一缺失，你应该适当增加蛋白质和纤维质的摄入，比如多吃一些蛋清，或者麸类，它们既可以延长饱腹时间，也可以精华血液环境和肠道环境，维持甚至加速新陈代谢。

Answer 2

很多想要减肥的人，多会通过节食的方式来达到目的，尤其是在冬季。而通过这种方式来减肥的人，虽然能够达到减重的效果，但是却很容易出现反弹的状况。因此，对于想要通过饮食层面来减脂的人，就需要搭配好自己的饮食。

减肥应该怎么吃？没有头绪，一日三餐不妨照着这样安排
减肥期间的一日三餐怎么安排比较好？

1、早餐

对于想要通过饮食层面来减肥的人来说，早餐一定要吃。而至于早餐应该吃什么，那么就需要减肥者掌握这个原则，即高蛋白、低脂、少油。

所以适合他们的减肥早餐有如下几种搭配：

酸奶配全麦面包，减肥者千万不要空腹喝酸奶，以防出现胃酸的状况，她们最好边吃全麦面包边喝酸奶或者吃完全麦面包后在喝酸奶；

蛋白配豆浆，蛋类的蛋白中优质蛋白的含量是极高的，所以比较适合减肥者食用，但是她们最好不要去吃蛋黄，因为蛋黄中胆固醇的含量较高，所以不适合减肥者食用；

粗粮粥配小菜，有很多减肥者是纯中国式的饮食习惯，所以她们可以去喝一些粗粮粥，如燕麦粥、南瓜粥、地瓜粥等，然后配上诸如拌黄瓜、拌海带、拌甘蓝等小菜。

减肥应该怎么吃？没有头绪，一日三餐不妨照着这样安排
2、上午茶期间

减肥者是需要增加上午茶这个科目的，因为这样可以大大的减少其午餐对食物的摄入量。她们的上午茶最好是去吃一些水果，如苹果、香蕉、柚子和橘子等。但是数量要控制好，以一个苹果的量为宜。

3、午餐

想要减肥的人必须要吃午餐，否则他们在晚餐之时就会特别饥饿，进而就会大大的增加晚餐的食用量。而午餐期间，他们需要注意的是要尽量控制好自己的食用量，只要吃到不饿就需要立即停止。在吃饭之时要细嚼慢咽，这样可以增强饱腹感。至于午餐需要吃什么，他们最好少吃主食，多吃蔬菜、瘦肉。

减肥应该怎么吃？没有头绪，一日三餐不妨照着这样安排
4、晚餐

晚餐对于减肥者来说是很重要的，因为一旦此餐吃的过多，那么就会加快体重的上升速度。在晚餐之时，她们最好放弃主食，而去吃一些水煮菜、或者蘸酱菜。如果能够用水果代替晚餐，那减肥的效果是更好的。

总而言之，对于想要减肥的人来说，一日三餐的搭配对于他们来说是非常重要的。但是，不管一日三餐怎么吃，有一种饮品是她们一定要杜绝的，即酒。因为酒是诱使人体发胖的主要元凶。

Answer 3

由于肥胖本身就是心血管疾病的危险因素之一，因此减轻体重，是预防心血管疾病的重要措施之一，前面提到的富含膳食纤维和不饱和脂肪酸的食物，在降低患心血管疾病风险的同时，也有助于减肥，首先当推水果和蔬菜，特别是苹果和绿色蔬菜，因其富含膳食纤维可以增加饱腹感，又无额外热量的摄入，同时有助于心血管健康和减轻体重。其次，富含不饱和脂肪酸的鱼肉也是不错的选择，这类食物有助于改善脂代谢，在预防动脉粥样硬化的同时可以减少体内脂肪的沉积，低脂或脱脂乳制品，含有丰富而易于吸收的多种氨基酸和钙质，脂肪含量却较全脂乳类明显降低，有益于预防心血管疾病和减轻体重。

在主食方面，全谷物食品，即常说的粗粮要优于精制粮食，此外适当食用黑巧克力并不引起体重增加，当然在选择食物的同时，肥胖者应特别注意总热量的摄入和营养的全面和平衡，否则一味摄入这些健康食物也会变得不健康。

想要减肥首先要保持良好的减肥习惯：三餐定时吃，每次让自己吃八分饱就好，不能饿着；.餐与餐之间，饿就可以吃点心，若是嘴馋，请多喝水来克制自己的欲望；少吃油炸食物；少吃淀粉类食物；晚上如果有应酬或是聚餐，中午可以吃代餐；晚餐尽量清淡，且在八点以前吃完，或是饭后超过三小时才睡觉；少喝市售饮料；随时随地多喝水，适量摄入水分是减轻体重的关键。
想要减肥首先要保持良好的减肥习惯：三餐定时吃，每次让自己吃八分饱就好，不能饿着；.餐与餐之间，饿就可以吃点心，若是嘴馋，请多喝水来克制自己的欲望；少吃油炸食物；少吃淀粉类食物；晚上如果有应酬或是聚餐，中午可以吃代餐；晚餐尽量清淡，且在八点以前吃完，或是饭后超过三小时才睡觉；少喝市售饮料；随时随地多喝水，适量摄入水分是减轻体重的关键。

Answer 4

1、深蹲

　　深蹲可以很好的锻炼大腿上的肌肉，对于想要锻炼下半身或者臀部的人来说都是一种很好的健身运动，下蹲的方法很简单，只要每天利用一些空闲的时间就可以完成。

　　2、小跑

　　有的人认为运动的强度是决定减肥的力度，其实这都是不对的，高强度的运动并不一定会让你瘦下来，有可能还会让你的肌肉得不到缓解，造成健康隐患，所以最好的是跑步，长时间低强度的运动才是减脂的最佳选择。

　　3、饮食粗细搭配

　　在减肥中饮食占的比例高出你的想象，一个人能不能瘦身成功跟运动没多大的关系，大部分都跟饮食有关，减肥就是7分靠吃3分靠练。



　　有的人担心主食会影响减肥成果，这点完全可以不用担心，一些粗粮的热量很低，且很具有饱腹感，吃多了也不用担心长胖，但是也不能完全用粗粮来替代主食，最好的方法就是，粗细搭配，蔬菜要多吃，每天最好能吃一斤以上的蔬菜，尤其是绿色的蔬菜。

　　4、水果



　　很多水果的热量都很低且营养价值极高，每天多吃水果可以可以维持饱腹感还能补充维生素，但是不能用水果来替代主食，可以搭配酸奶、坚果一起在早餐或者作为下午茶吃。

　　5、饭前喝汤

　　饭前喝汤可以很好的缓解饥饿感，避免因为饥饿而暴饮暴食，但是要注意的是，这个汤要选择比较清淡的，油腻腻的汤喝了有可能会适得其反。

　　上面这几个方法其实都是很简单的，日常生活中只要稍加注意就可以完成，如果你坚持不下来的时候，就想一想为了别人羡慕的眼光，好像也就不会那么困难了。

Answer 5

8：16减肥法8：16减肥法，其实就是之前我和大家讲过的黄金8小时减肥法。严格遵守8小时内完成三餐的规则，剩下16小时断食，让肠胃休息。如果你早上第一餐是8点吃，那最后一餐要在下午4点前吃完。