Question

跟腱炎怎么预防？日常饮食需要注意什么？

Answer 1

跟腱炎是由于跟腱在跟骨的止点部位的肌腱反复的牵伸，以及机械性摩擦等因素，所造成的局部的无菌性炎症改变。跟腱炎其发病的原因，多与跟腱部位的长期劳损，以及剧烈运动等因素有关。
跟腱炎的预防：
一、需要注意休息，避免小腿及足部过度负重，合理的运动。
二、在运动前要做好热身，运动后做好适当的放松活动。
三 、运动时，要穿合适的鞋子，要注意运动的频率节奏，避免剧烈运动。
四、要经常加强小腿三头肌的肌肉训练，如可以增加登山、爬楼梯等。
（1）在锻炼前对肌肉进行充分的热身和拉伸运动。
比如，如果我们准备跑较长距离，在正式跑之前可以先慢跑一段时间预热，而后做一下专门的下肢热身运动和拉伸。在正式开始跑步时，我们先从一般速度开始，随后缓慢增加跑步速度。

（2）避免突然增加锻炼或活动。
当我们因为受到各种刺激，比如被别人说胖而准备进行一项新的锻炼或活动时。我们需要循序渐进的缓慢开始。随着时间推移，慢慢的进行强度更大的、持续时间更长的锻炼。

（3）避免在寒冷的户外跑步或锻炼，穿适合自己的鞋子，避免在坚硬的路面上跑步。

（4）必须服用氟喹诺酮类药物的运动员，运动需有所小心。
对于需要使用氟喹诺酮类治疗的运动员或活动量较大的患者，还是有必要采取预防措施以减少跟腱炎或跟腱断裂风险的。比如：服药期间适当减少训练量及训练强度。一般在氟喹诺酮类药物治疗完成 2-4 周后才恢复到高强度训练或比赛。而对于服药期间发生跟腱部位疼痛时，应予以警惕，及时到医院检查。