每天可以坚持吃哪几种食物,能够补充营养、改善体质,有益健康?
每天可以坚持吃哪几种食物,能够补充营养、改善体质,有益健康?
1.谷类,包括全谷物、杂豆和土豆。具体来说,建议你每天吃250~400g谷类土豆,50 ~ 150g全谷物和杂豆,50 ~ 100g土豆。与现在人们爱吃的主食谷物相比,五谷杂粮含有更多的营养成分,如膳食纤维、维生素B、维生素E、钙、铁、磷、镁、钾等。,未经精细加工。在饱腹的状态下,不仅有助于减肥,也是控制餐后血糖、血脂、血压的最佳方法。非常适合作为主食的一部分。
2.荷兰豆,荷兰豆是一种非常常见的家常菜。又平又甜。它具有调和中气、利水、敛疮、解毒等功效。能益脾胃,生津止渴,消除呃逆,止泻止痢,止渴通乳,治疗便秘。经常食用对脾胃虚弱、小腹胀、呕吐腹泻、产后乳汁潴留、心烦口渴等有效。
3.糙米,与普通大米不同,糙米保留了外面的麸皮,并锁定了更多的营养成分。它还具有比大米更强的饱腹感,更低的热量和升糖指数,并含有丰富的维生素、矿物质和膳食纤维。糙米营养丰富,建议可以和其他豆类、杂粮一起食用。用糙米代替米饭,既避免了不吃米饭带来的饥饿感,又减少了碳水的摄入,让你有饱腹感,不经意间轻松掉秤,吃出健康的体魄!可以改善便秘,净化血液誉芦,从而增强体质。最好在烹饪前将糙米浸泡在水中。一般浸泡2~3小时就够了。煮沸后,麸皮裂丛祥开,露出晶莹剔透的颗粒。五谷杂粮吃起来软软的,糯糯的,甜甜的,还带着淡淡的稻香。
4.蓝莓,蓝莓富含维生素和矿物质。蓝莓是维生素C纤维的良好来源。维生素C有助于免疫系统正常工作。它是一种抗氧化剂,有助于保护细胞免受自由基的损害。纤维是一种我们大多数人都没有得到的营养。它有许多重要的功能,包括帮助消化,促进饱腹感,降低胆渗虚搏固醇和控制血糖水平。