Question

每天可以坚持吃哪几种食物，能够补充营养、改善体质，有益健康？

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Answer 1

每天可以坚持吃哪几种食物，能够补充营养、改善体质，有益健康？

1.谷类，包括全谷物、杂豆和土豆。具体来说，建议你每天吃250~400g谷类土豆，50 ~ 150g全谷物和杂豆，50 ~ 100g土豆。与现在人们爱吃的主食谷物相比，五谷杂粮含有更多的营养成分，如膳食纤维、维生素B、维生素E、钙、铁、磷、镁、钾等。，未经精细加工。在饱腹的状态下，不仅有助于减肥，也是控制餐后血糖、血脂、血压的最佳方法。非常适合作为主食的一部分。

2.荷兰豆，荷兰豆是一种非常常见的家常菜。又平又甜。它具有调和中气、利水、敛疮、解毒等功效。能益脾胃，生津止渴，消除呃逆，止泻止痢，止渴通乳，治疗便秘。经常食用对脾胃虚弱、小腹胀、呕吐腹泻、产后乳汁潴留、心烦口渴等有效。

3.糙米，与普通大米不同，糙米保留了外面的麸皮，并锁定了更多的营养成分。它还具有比大米更强的饱腹感，更低的热量和升糖指数，并含有丰富的维生素、矿物质和膳食纤维。糙米营养丰富，建议可以和其他豆类、杂粮一起食用。用糙米代替米饭，既避免了不吃米饭带来的饥饿感，又减少了碳水的摄入，让你有饱腹感，不经意间轻松掉秤，吃出健康的体魄！可以改善便秘，净化血液，从而增强体质。最好在烹饪前将糙米浸泡在水中。一般浸泡2~3小时就够了。煮沸后，麸皮裂开，露出晶莹剔透的颗粒。五谷杂粮吃起来软软的，糯糯的，甜甜的，还带着淡淡的稻香。

4.蓝莓，蓝莓富含维生素和矿物质。蓝莓是维生素C纤维的良好来源。维生素C有助于免疫系统正常工作。它是一种抗氧化剂，有助于保护细胞免受自由基的损害。纤维是一种我们大多数人都没有得到的营养。它有许多重要的功能，包括帮助消化，促进饱腹感，降低胆固醇和控制血糖水平。

Answer 2

鸡蛋。有部分食物适合天天吃，对体质的增强有帮助，例如鸡蛋。鸡蛋作为价格便宜，营养价值高的食品，有多种烹饪方式，而且大多数人对鸡蛋是适应的，并不会吃了鸡蛋有不良反应，当然，有少部分人对鸡蛋过敏，这种情况就不要摄入。

Answer 3

多吃一些新鲜的蔬菜，补充维生素，补充膳食纤维，尽量多吃一些粗粮，而减少精致碳水的摄入，可以适当的吃一些坚果，补充不饱和脂肪酸和氨基酸，对于我们身体健康的维护有着很好的作用，多吃一些山药，多吃红薯，南瓜，这种粗膳食纤维的食物。

Answer 4

鸡蛋，牛奶，苹果，香蕉，莲藕，山药，枸杞。这些食物非常的有营养，对身体很有好处。