Question

如何防止越练越壮？

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Answer 1

      相信很多姐妹最开始接触健身，尤其是重训，目的都是为了减肥，或是让身体更紧实，视觉上看起来更瘦更有线条一些。但很多人也发现，健身之后胃口就像被打开了，训练强度越来越大，吃得也越来越多，健身不忌嘴，就慢慢练成了脂包肌，看起来特别显壮，跟一开始的健身目标背道而驰。

       其实上面的情况我自己就经历过很多次，每次都觉得自己训练强度这么大，多吃一点应该没问题，结果就是消耗的热量远抵不上吃进去的热量，最终肌肉脂肪一起长。这里给姐妹们总结了几个健身不想忌嘴，但也不想练壮的关键：

1.千万不能只重训不有氧

      可能很多健身大佬都看不上有氧，觉得效率不高。但是作为我们普通人想运动减肥，一定的有氧频率是保证体脂不升高的关键，尤其是当你重训强度本来就不大(汗都不咋出那种)，有氧就一定要提上日程(每次30-40分钟中等强度就好)。大家可以把有氧放在重训的休息日来做，但也不建议过度有氧哈(会损失肌肉)，重训：有氧的时间控制在2：1就比较理想。

2.发现自己胃口变大，不要立马加重量，而是暂时减少训练频率及强度

     凡事开始重训的姐妹可能都陷入过这样的循环，就是越练越重，越吃越多。这样的情况很可能由于我们训练强度过大，体内皮质醇过高，让食欲大增。这个时候，要是你觉得自己吃多了，再用更重的重训来补偿，就只会越变越壮。所以正确的方式应该是立刻降低训练强度，或是干脆停训两天，让激素和胃口恢复正常，再恢复正常训练。

3.不要用低热量大体积的食物来填胃

     还有一个误区就是，很多姐妹怕自己饿肚子，喜欢吃一些热量低但体积大的蔬菜魔芋面这类的食物来把胃填饱。但其实这样做，慢慢就会把胃越撑越大，还不会觉得满足。尽量多吃蛋白质，均衡饮食，想吃什么都可以，但每餐7-8分饱，才是能长久坚持的方式。

Answer 2

不要过多地摄入蛋白质，摄入的营养要均衡。在锻炼过后要记得进行拉伸和放松肌肉。

Answer 3

我认为防止越练越壮的方法是不能进行高强度的锻炼，需要匀速呼吸，有氧训练。

Answer 4

多做深蹲硬拉等复合性的动作;少做小肌肉群，孤立部位刺激的动作，注重背侧链训练。