Question

怎么锻炼会更壮？

我每天150个仰卧起坐100个俯卧撑都不行啊？
而且几乎是天天做。 有时候还玩玩哑铃 这样都不行啊？ 那怎么搞啊 我15岁大约 身高174+

Answer 1

不是不行是肯定不行，俯卧撑是用来减肥的，因为强度太小所以根本不会长肌肉。所以啊还是要做俯卧撑不过要做单手的，要标准，这个动作对胸肌和三头肌都有很大的刺激，长期坚持是会变壮的。哑铃建议你不要玩了，估计也就十来斤左右的，其作用还是减肥。改成拉力器，用脚踩着练二头肌，虽然强度也不大但是比哑铃管用，因为是持续用力的。再建议你练一练单手的倒立，这样肩膀会很宽阔。按你的年龄以上的动作足够了，能坚持一年的话绝对比李小龙壮，每天坚持一个小时的锻炼时间。刚开始吃不消可以隔天练，习惯了就要天天练了。

Answer 2

你这个身高差不多了，可以适当练肌肉，你说你天天练不行是吧。原因应该是你太瘦了，你现在要尽量长胖，因为长胖的时候你身上有很多脂肪，这些脂肪在练肌肉的同时会有部分被保留，这样肌肉练出来就十分明显，十分强壮…还有练习的时候建议脱上衣，这样效果更好，更有动力。你的锻炼方法是正确的，保持下去

Answer 3

1、先从手臂说起吧。买一双哑铃吧，这个钱不能省。买一定要买适合自己的重量的，也就是自己觉得重却还是能举起的。刚开始不适应可以单手举一个哑铃，一次举5.6个。差不多适应了单手举10个一次，然后换手。等完全适应了，双手举，各举10次一组，每组休息30秒感觉不舒服可以50秒。一次做2到3组。

2、然后是腿部，跳绳吧。第一次跳绳，男生一下100个，女生的50个吧。然后慢慢增加。小编现在一次可以700个，跳绳好处真的好多，较胖的朋友还可以起到减肥全身的作用哦。懒得出去跑步的人跳绳最好了。

3、然后是腹部。腹肌是每个男生的梦想吧。怕辛苦的朋友，做仰卧起坐就行了，做完一个流程最好抱住头左转一下然后右转一下，不过这个略辛苦，我不知道这样说大家懂不懂这个，所以不懂意思的朋友还是做最单纯的仰卧起坐行了。先一天100个，发展到每天200个，一下50到100个一组。如果想锻炼完美腹肌还是查查其他吧，不过很辛苦。

4、俯卧撑，没错。俯卧撑对于锻炼全身都是极好的，不过太辛苦了的说，训练量按照自己的情况定，每天做做俯卧撑真的很好的！

5、合理膳食对训练非常重要。吃得不好，再怎么练也没用，多多吃些高蛋白的，还有菜，肥肉还是别吃了。

6、还有就是得切记。运动完身体累了不能立刻坐下，不能喝大量的水，不能立刻去洗澡。

Answer 4

这个年龄段不适宜做负重锻炼，会影响身体发育，可以考虑多打篮球、跑步等运动，保持体脂不要太高，等你成年后再进行负重锻炼。

Answer 5

做一天歇一天吧。。。日积月累总会出效果滴，不能急于求成啊