站桩和蹲马步，哪种运动效果更好？
站桩和蹲马步，这两者相比，哪种运动效果更好呢？我的回答是：这两种运动方式，对身体的锻炼效果都很好，不同人可以根据自己的实际情况，进行选择。我的理由如下所述。
第一， 蹲马步，是为了锻炼下盘大腿力量的一项很好的运动，标准的动作要领是，两脚扎稳与大腿保持九十度下蹲，而大腿与上身也要保持九十度，全身保持力量重心都集中在小腿部来支撑，腰部和大腿来保持身体稳固平衡。要保持标准的姿势来进行训练，消耗体能非常大，在站的过程中会感到疲劳感非常强烈，而且腿部和腰部要用力绷紧，保持标准动作是要呈九十度，一般人没有经过训练，是做不到身体驱干与大腿呈九十度的，一般上身都会有所前倾，而且整个动作一般人能坚持一分钟就很不错了，但是经过长期训练，会对身体起很大的帮助。在实际锻炼时，为了消除疲劳，后背可以靠墙来进行深蹲马步的训练也可以。
第二，站桩，是人身体保持站立姿势，两脚与肩同宽，膝盖微曲，两臂环抱，似抱有大的气球状，意念导引身体气血沿着任脉督脉进行循环，保持脊柱。口中舌抵上颌。整个动作看似很轻松，但是其中蕴含的技法很多，经常练习对身体大有益处。站桩中有养生桩，技击桩等桩法。
第三，蹲马步与站桩都是锻炼养生的很好的方法，对身体的机能的保持，有很强的促进作用。同蹲马步来比，站桩稍微轻松一些，消耗体能，不是那么大，对腿的负担也没有那么强烈，刚开始站的时候，如果能坚持到10到15分钟，就是很不错了。蹲马步，因为很易疲劳，坚持的时间很短，可以在练习的时候，后背靠在墙上，进行锻炼。
第四，我去年在上海呆了一年，一个人每天早上起来和晚上吃完饭后，都要练习蹲马步三分钟，刚开始练的时候，非常痛苦，腰腿累的酸痛，但是这样坚持了有两个月，身体有了很好的变化。我本来膝盖不太好，结果经过这两个月的锻炼，我的膝盖也有力了，平时上楼不用乘电梯，走着上楼都不感到很累了，真的是很有效果，蹲马步的锻炼效果真的不错。
综上所述，蹲马步虽然很累，很辛苦，但是它带给身体的益处，是非常大的，我还是认为蹲马步更合适我。当然不同的人，根据自己的身体实际情况，可以合理选择是站桩还是蹲马步，也可兼而取之，合理锻炼。
