Question

总是怕失眠，反而暗示了自己失眠怎么办？

Answer 1

我对失眠有深刻经验， 给你赠送一句话你记住每天睡觉的时候去想几次准能睡着。这句话就是：“成年人睡眠质量不以时间长度为衡量指标 ，要看睡眠质量，晚上迷迷糊糊半睡半醒不如深睡半小时”，还有睡下以后就不要开手机了，不要老是看已经几点几点了，永远不要去看还有几小时闹铃就响了，不要管自己到底几点睡着的，要时刻想着，一个人安静的躺着全身放松，眼睛放松也是消息，睡不着千万不要焦虑。就这些，记住了吗，睡不着你来打我。[呲牙]

害怕失眠，是消极的心理暗示，反过来可以用积极的心理暗示来调节。我们的思想会控制我们的行为，让大脑记住积极的信息并指导行动。

因此，个人建议：

1.与其害怕失眠，不如接纳失眠。

接纳失眠，会让人的情绪放松。当你心情放松下来，就不容易烦躁，心情平和，不焦虑就会为睡眠创造好的条件。

当你躺下时，失眠浮现在你脑海时，不要害怕，而是友好的对它说：老朋友，你来啦！想来就来吧！想呆多久呆多久，欢迎你。你可以平和地观察，自己内心、头脑的各种反应。当你把它视为朋友，敞开胸怀去拥抱它，它自然会友好的对待你，不知不觉中就进入了睡眠中。

2.降低对睡眠的期望值。

越是失眠的人，对睡好的渴望就越强烈，如果你降低对睡眠的期望值，当你睡得少时就不会烦恼了，同时你还要满怀感恩的对睡眠说，谢谢它让你睡了一小时踏实觉。

睡前给自己一个暗示，我睡多久都行，大不了困了再睡，不困就不睡。

越是在乎睡眠，对睡眠期望值越高越容易失眠。

3.正念冥想。

你可以试一下，睡前半小时（或者情绪不好时），找一个安全且不受打扰的地方，平躺下来，从脚到头一点点的放松，也可上网下载冥想音乐、瑜伽语音冥想等，跟着指导语放松下来。

4.培养自己的睡眠习惯。

睡前一小时不用电子产品，做一些有仪式感的事情，如散步、瑜伽、冥想、泡脚，洗个温水澡，然后拉上窗帘，让房间光线变暗，为睡觉做好准备。

因此，睡眠是一个结果，是身体的自然反应，是老天爷的礼物，不要去追求它，不要去担心它，要有困了就睡，醒了就起，今天没睡好，明天再睡，让好的睡眠自然发生。祝好！

个人分享希望对您有所帮助，欢迎大家在评论区留言。

首先，失眠不可怕，睡眠虽然复原人体的效率更高，但是并不是唯一办法，躺着也可以得到一定程度的休息。要注意的是，更多的休息，比如放松心态，观呼吸，减少念头，逻辑，评价，分别心等等。人体放松，心放松——注意真正的心的放松是不执着任何事情，包括睡眠本身。然后一段时间已然进入梦想，进入梦乡的时间长点短点也不重要。

失眠无非就是想的太多，不要站在问题上去解决问题！先接纳失眠这个事实，然后去找方法，如睡眠放松冥想，不在临睡前过度刷屏让自己焦虑的信息！特别是这个非常时期里的疫情信息！要相信自然规律，相生相克的原理！

一个人关注什么！就会把自己的能量聚焦在这件事上！除非你享受这种感觉，然后又去评判自己的行为！那就比较煎熬了！

我不能说你活该！只能祝福你好好体验这种感觉。因为你自己会按下暂停键的！“物极必反”只关注成长点就好！

对失眠的恐惧反而带来了失眠？该如何应对？

对失眠的恐惧引起的失眠。有的人对睡眠的期望过高，认为睡得好，身体就百病不侵；睡得不好，身体易出各种毛病。这种对睡眠的过分迷信增加了睡眠的压力，容易引起失眠。

（1）放松情绪法：失眠固然不好，但失眠本身的危害远不如对失眠恐惧与忧虑所造成的危害大。因此患了失眠症后，放松情绪，冷静地接受现实至关重要，同时要认识到失眠时，只要能做到心身放松，即便是整夜不眠。

（2）松笑导眠法：平卧静心，面带微笑，行六次深而慢的呼吸后，转为自然呼吸，每当吸气时，依次意守（注意力集中）头顶——前额——眼皮——嘴唇——颈部——两肩——胸背——腰腹——臀和双腿——双膝和小腿——双脚，并于每一呼气时，默念“松”且体会意守部位散松的感觉，待全身放松后，就会自然入睡，必要时可重复2～3次。

（3）紧松摇头法：仰卧床上后，先行双上肢收缩用劲，持续10秒后放松，并体会放松感觉，重复3次后，同法依次做下肢、头、面部和全身的紧张后放松训练。待彻底放松后，微闭双眼，将头部以正位向左右摇摆，摆身为5～10°摆速为1～2秒一次，一边摆一边体会整个身体越来越松散深沉，摇摆的幅度和速度也渐小，这样的自我摇摆仿佛婴儿睡在晃动的摇篮中，睡意很快就会来临。

长期顽固失眠的福音，一个很好的失眠药方，整晚熟睡…….

美国睡眠医学会对于顽固失眠的，都是选择奥，乐，眠调理的，修复受损神经递质，让你恢复正常睡眠，和安眠药强制性入睡完全不一样，让你戒掉安眠药，找回正常睡眠，第二天没有任何宿醉感，不舒服感觉，体力精力都恢复正常。………

临床医学证实，通过奥，乐，眠后，失眠者可以做到20分钟入睡，重获一夜好眠的快乐，睡眠时间达6-8小时，而且身更好的掌握自己的身心 健康 ，            奥，乐，眠可以让失眠患者自然、安全的恢复正常睡眠 .                                                

沈阳王建民失眠十几年，通过奥后，现在不吃安眠药，什么失眠药都不吃了，完全是一个正常睡眠者，一觉到明的。

你好，国家二级心理咨询师为您解答。

你这种情况其实原因很简单，你越认真想一件事，大脑神经就越兴奋，大脑活动越是活跃自然就没有困意。

问题简单，应对的方法自然也就相对容易：

首先你需要学会让自己放松：当自己躺在床上，准备睡觉的时候，开始给自己暗示 ：

我的脚现在开始放松，同时对应所想的位置的肌肉就开始放松，当脚放松完成后，从脚的位置开始往上依次暗示：脚踝、小腿、大腿、臀部、腰腹部、胸部、颈部、最后是头部。

当你把全身各个位置都暗示一遍后，开始让自己调整呼吸节奏：

吸气2-3秒，呼气3-4秒，主要就是保证呼气的时间要略长于吸气，这样才能排出体内的浊气。

在呼吸节奏稳定以后，脑海里开始想像一些放松的画面：

比如自己处在大草原、大海边等等，同时在自由自在的散步、欣赏优美的风景、和亲近的人交谈着，一切都是那么美好自然，让自己心情愉悦。

随着这类想法的深入，我们就渐渐的进入了睡眠。

是不是很简单？赶快尝试一下吧！有问题欢迎随时关注、评论区和我交流！

不知道题主的失眠情况有多久了，是否影响到自己的工作和生活。

一般来说睡眠障碍会比较多一些，而且持续的时间控制在三个月以内。如果超过三个月晚上睡不着的话则是失眠，建议题主先观察一下自己睡不着的这种状态持续了多久，是否影响到自己的工作和生活，如果影响到了，建议找权威的医院诊断一下。

如果是睡眠障碍的话，题主可以先觉察一下自己当下的状态如何，是否发生了一些什么事情让您有紧张焦虑等情绪，这些情绪可能会导致您晚上睡不着。

有情绪是正常的，试着去接纳自己的情绪，允许情绪的存在，找个合适的时机把情绪释放出来。就像晚上睡不着一样，接纳自己睡不着的状态。您可以把眼睛闭上，做一个放松训练、可以听一首舒缓的音乐设置定时关闭、可以想一些让自己开心的事情...当您的状态好起来的时候，睡不着的情况就会慢慢不见的。

我比较建议这样，个人亲身的经验，也有一些科学依据。

睡眠的原理，是让脊髓中的脑脊液进入大脑，从而清洗掉大脑的废物。

这个过程里面，首先就要放松大脑附近的肌肉，你睡觉的时候，要检查一下，自己脖子啊，肩膀啊，那些肌肉是不是出于紧绷状态，如果紧绷了，撤掉这些肌肉的力量。

检查身体上有什么不舒服的地方，洗了个脸，擦干净皮肤。

接着，躺在床上，要想象大脑放松，让脑脊液进入大脑。

然后，要让脑波进入一定的频率，感觉是和呼吸相关，想象着大脑在伴随着呼吸而震荡，让脑波进入某种可以吸引脑脊液的状态。

最后，检查一下头部有什么不舒服的点，想象放松这些点，并且有液体去冲洗这些点。

维持上述状态一段时间，没有必要忧虑，因为你只要保持在这个状态，就算你睡不着，脑脊液也会帮你冲洗干净大脑。

完成上面这些步骤后，根本用不着去管潜意识，马上就会睡着，这是我个人迅速入睡的方法，说出来和大家分享一下。

看《圆桌派》学习到的，分享给你。

失眠这个词是后面人创造出来的。不睡觉就不存在没失眠。所以没有失眠这种事存在。

不要去一直想”会不会失眠？”这个问题，顺其自然，放松心情。等身心适应了这种自然的状态，慢慢就会有倦意，进入睡眠。