减肥期间,吃什么可以不饿,而且不会胖?

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北域名医
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减肥期间肚子饿吃:

1、水,水是生命之源,一旦缺水,不但皮肤变差,身材更易胖,水是维持人体生理机能正常运转的主要动力。喝水可促进肠道蠕动,能够及时清除体内垃圾和毒素,还能起到增强饱腹感的作用。


2、奶制品,奶质品是蛋白质的主要来源之一,并含有大量微量元素。据调查显示,每天喝1杯半牛奶就能有助于减小腰腹。



3、新鲜蔬果,水果和蔬菜是维生素及纤维素的主要来源,而这些又是减肥必需养分。其中,水果含有大量蛋白质酶以及有机酸,它们促进消化,而水果中的纤维素和果胶可促进肠道蠕动,预防便秘,并降低胆固醇,可起到排毒减肥的作用。


4、维生素,补充维生素可增强免疫力,预防癌症,减肥期间可适当食用鱼类、乳制品、蔬菜、水果等来补充维生素,对于女性来说,维生素还是延缓衰老的良药。




拓展资料:

不吃晚饭不能减肥的。减肥就是要管好自己的嘴,控制摄入的热量和脂肪。如果用节食来减肥也许体重会下降,但减的不是脂肪,不吃晚饭来减肥危害更大。常期不吃晚饭不起减肥作用,反而对胃对身体有害。

早餐吃得好,中餐吃饱,晚餐吃少,这句俗语很多减肥人以为不吃晚饭减肥更快。实际上是一个减肥误区,常期不吃晚饭是不可以减肥,只有科学的进食和适当运动才能健康减肥。

不吃晚饭不能减肥的原因:

1、不吃晚饭将会导致身体长达10个小时左右的空腹期,不仅易的胃病而且极易变得更胖,因为人体的运作是需要能量,晚饭长期不摄入食物,会让早餐,中餐摄入的热量转为脂肪,反而会长肉,体重增加。

2、常期不吃晚饭,身体缺少营养物质,让新陈代谢变缓慢,虽然能一定程度减了斤数,但是却让身体处于亚健康状态,即使瘦得厉害,身体也是不健康的状态。

俊慕若窗绅0v
2022-08-21 · TA获得超过2357个赞
知道小有建树答主
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我我2个月成功瘦身30斤

总结了一套自己的瘦身心德

凡是体重肥胖的,一般减肥的毅力很差,经常性的放弃,而且每次减肥失败后多少会有所反弹

我坚持 健康 饮食瘦身,每天以粗粮为主,瓜果蔬菜为辅,慢慢的瘦下去,没有什么可以坚持不了的东西

1 每天早上是一天最重要的时刻,所以必须的营养,因此我选择早上吃馒头、一颗鸡蛋、一杯牛奶(或一碗小米粥)、一小碟咸菜

2 劳动一天,饥肠辘辘,午饭需要吃的饱腹感强一些,我选择的粗粮是莜面,蔬菜选择的是清淡蔬菜,这样一来吃的饱,而且每天可以变得方式做饭,每天吃饭的食物还是很强的

3 到了晚上,相对于来说没有什么运动了,我选择吃荞面,蔬菜吃粗纤维蔬菜,营养美味还没帮助消化

就这样很轻松的过去了俩个月,上称惊奇的发现瘦身30斤,当时很是激动

减肥的时候越不能吃什么,还就越想吃啥~ 平时可以不吃的零食,这个时候也尝尝勾着我们的胃口。别说我太懂你,下面的这些美味,全部都是低!热!量!

吃多了也不怕胖~\(≧▽≦)/~

无油无蛋无添加剂,纯手工当天现烤,真的是非常 健康 的而且不油腻的低卡食物~

且不说它能不能减肥,单就饱腹感强,煮出来粘稠好吃这一点就够了~加上牛奶煮过后会更好吃,而且很大片很粘稠!只是,唯一的缺点就是包装实在是太丑了:)

懒人必备哦,用开水冲泡即可,热量低,饱腹感强。关键是美味的同时,价格还便宜~不管是当做早餐,还是零食,都是不错的选择哦~

魔芋的营养保健作用就是发挥膳食纤维对营养不平衡的调节作用,比如防治便秘、降血脂、降血糖等等。 当然除了魔芋面,包括魔芋丝,魔芋结呀,饿的头晕眼花的时候来一袋,感觉整个人生都圆满了。不过虽然魔芋面热量很低,可是那种成包的魔芋面里是有油的哦~

各种水果脱水干燥,很大程度上保存了水果的营养和口味,并且能好的充饥,何乐而不为呢~但是,千万要选择无糖或者低糖添加的水果干哦~

地瓜本就是低热量食物,况且还是农家工艺自制的地瓜干,金黄的果肉上还能看到渗出的糖分,吃起来也是嚼劲和糯性并存,十分的美味~

所有的饼干里,热量最低的恐怕就是苏打饼干了,但是只是跟其他饼干相比哦,单独拿出来还是偏高,不过对于想吃饼干的小伙伴们来说,解馋吃苏打饼干就对了~

嘎嘣脆的一款海苔,特别喜欢它的脆劲,真的停不下来的那种。一片小老板海苔的重量是6g,热量是15千卡。什么概念呢?你要吃上整整20片,才能抵上一个炸鸡腿(300千卡)的热量~

昆布就是用用醋腌制的海带,100克昆布中才含有0.1克脂肪,足以见得其热量非常低。因此边吃昆布边消磨时光,即使很长时间也不会担心热量过多~

有友竹笋和有友的凤爪一样,味道偏辣,怕辣的朋友可以看下一个推荐了,不过味道真的赞!100克热量只有100千卡,完爆其它的零食啊~

Q弹是这款果冻的一大特点,糖分不多,并且水果味很浓,一颗果冻只有13千卡的热量哦~

很多人不熟悉龟苓膏,其实吃着有点像果冻,并且是传统的药膳,尤其是等夏天来了,从冰箱里拿出一盒龟苓膏吃上一口,还能清凉一下,是非常 健康 的低卡食物~

非常松脆的一款威化,口感清淡不甜腻,有烘焙后的麦粉自然清香,低脂低热, 健康 美味,富含有益女性 健康 的大豆异黄酮,非常有营养的一款威化~

豌豆脆吃着比薯片要 健康 很多,没有那么多油炸的成分,热量脂肪自然就很低,吃起来也是清爽可口的没有负担~

对于想吃薯片又不想长肉的小伙伴们来说,这款烤薯片绝对是你们的一个好选择,非油炸,没有任何添加剂,就是纯粹的烤薯片,你还在等什么?

这么说吧,我有个朋友,一年瘦了100斤,他现在是健身教练,他自己总结出来的,减肥就是不吃主食不吃油,但是副作用是情绪很容易失控,不能吃甜食,吃东西最好是吃蛋清,水煮油麦菜,鸡胸脯肉,鱼肉,紫薯,四点之前大量喝绿茶,之后少喝水,作息要规律,一定要训练,不然瘦下来皮肤会松弛,如果基数大的话,跳绳,跑步,膝盖受不了,仰卧起坐腰不行,要多功能训练,比如:壶铃,一类的,先锻炼肌肉稳定性,要不然瘦下来皮肤都松了。

我是旷慧, 健康 系少女。

题主这个问题,旷慧那个产后瘦了40斤的小助理,强烈要求要回答。

减肥期间,旷慧建议是少吃多餐 ,尽量不要让自己太饿,过于饥饿容易控制不住食欲,导致暴食状态。

减肥期间吃点什么挡饿,又不容易胖呢?旷慧为大家推荐几款好吃 健康 的低热量食物。

1.红薯酸奶泥

红薯饱腹感不错,热量也低,小助理饿的时候就喜欢拌一起吃,照她的话说是人间美味。

2.豆浆+燕麦 1碗

燕麦纤维含量高,耐饥饿,有饱腹感。直接把燕麦放进刚自己榨的豆浆中。

3.香蕉苹果酸奶1碗

香蕉是高纤维的食物,当纤维吸收水分后便会胀大,除了能提供饱足感外,亦能增加排便量,防止便秘。

4.番茄+全麦面包2片

番茄几乎全由水造,食之饱肚,卡路里又低(每200克含30卡路里)。

5.玉米一个

粗粮纤维含量高,容易有饱腹感。

6.小米粥1碗

小米粥具有健脾、益胃的功效,还可以保护胃气,还促进睡眠。早点睡,睡着就不饿了哈哈哈。

如果亲爱的在减肥过程中遇到难题,想要获得我的帮助,请私信:咨询。

减肥期间,我们的饮食搭配,应该是选择低热量的食物,这样吃下去,既可以让自己不饿,而且还可以不会因为摄入了过多的热量而重新增肥。

那么,那些东西热量低,吃了不饿又不会胖呢?

燕麦

我们可以直接在超市购买燕麦,也可以去买加工好的燕麦片。有那种即食的燕麦,对于平时需要上班的人们来说,水一冲就可以喝,方便又快捷。

燕麦里面含有丰富的膳食纤维和蛋白质,可以提供给我们饱腹感,而且热量很低,不会发胖。

燕麦果蔬酸奶

酸奶不仅可以提供给我们充足的蛋白质,而且热量也比较低。不过市面上很多酸奶都添加了大量的糖分,所以对于减肥人群来说,需要控糖,最好可以选择低热量的无糖酸奶,或者自己做的酸奶。

酸奶可以搭配燕麦,还可以加上水果干,蔬菜干,营养美味,饱腹又不会增肥。

全麦面包

全麦面包虽然吃起来口感没有普通的面包那么美味,但是热量低,而且顶饱,所以尤其适合健身减肥,或者糖尿病病人食用。
也可以自己在家做全麦面包,这样吃起来更加放心。

亲,无论什么时候,我们都要好好吃饭。

这些食物,都是抗饿的食物,只要不超标,就没问题。如果非得强迫减肥,最关键的是控油、控盐,当然就不要喝酒,更不要喝糖分很高的饮料了,控糖也是关键。

建议每天至少摄入12种以上食物,每周25种以上。想要吃的丰富,控油是关键,还是学会蒸菜吧。

当然制好量,都算做主食,指南指出,每天摄入谷署类食物250-400克,其中全谷物和杂豆类50-150克,薯类50-100克。

我们也可以同时蒸些茄子、芸豆、白萝卜、莴笋这样的根茎类、瓜茄类蔬菜。

此酱特点 :加入鸡蛋、西红柿,又增加了酱的营养成分,而且不会那么咸,本身也是要用水提前稀释下,而且,豆瓣酱,是发酵大豆制品,豆制品发酵后蛋白质部分分解,较易消化吸收,维生素B12增加,对素食人群,尤其在减肥期间是较易缺乏的。

当然,能生吃的蔬菜,比如:黄瓜、西红柿、油麦菜、水萝卜,尽量生吃;每天300-500克蔬菜,深色蔬菜应占1/2。

当然,鱼啊、肉啊都可以蒸着吃,网上有很多教学方法,可以搜下学习一下,因为蒸着吃,不仅能减少营养流失,而且能有效控油控盐。

最重要的还是坚持锻炼哦,每天主动身体活动6000步!

  减肥,是一场长久之战,不仅需要坚持锻炼,还要时刻控制住自己的食欲,想要取得胜利需要非常坚强的意志,很多健身减肥的人士都会发现,坚持锻炼容易,但控制食欲.....实在太难了!总会时不时“破例”过上一回嘴瘾。

  要问吃什么可以不饿,而且不会胖?这里推荐一种食材:魔芋。

  魔芋,学名蒟蒻(jǔ ruò)。天南星科磨芋属多年生草本植物,全株有毒,不可生吃,需要加工后才能使用。中毒后会舌头、喉咙灼热、痒痛、肿大。所以切记不可生食。自古以来魔芋就有“去肠砂”之称。它并不是薯类,因为薯类通常以淀粉为主,而魔芋的营养成分中最值得称道的就是可溶性膳食纤维,以一种叫“葡甘聚糖”的多糖类物质为主。重点是葡甘聚糖本身几乎没有热量,而且脂肪含量非常低,可以称作是“无脂”食物。魔芋口感也是黏黏的,饱腹感比较强,不仅能促进肠道有益菌的生长繁殖,还可以软化粪便,预防便秘。而且,还能“顺带”吸附一些有毒有害物质和过多的胆固醇、脂肪等,随粪便排出体外。

  魔芋热量几乎可以忽略不计,体积较大,又很有饱腹感,所以健身减肥期间吃可以不饿,还不易长胖。只不过还是要注意营养均衡,不要太过单一。

相信很多人都对减肥而困扰。大多数人通过控制饮食来减轻体重。但这种方法对人体也有很大的危害。所以,如果你想拥有一个曲线完美的身体而不损害你的 健康 ,那么通过解释是行不通的。对此,我就列举以下食物,无论你是否在减肥期,都可以放心吃,大胆吃。

1、水。 水是人体必需的营养素。人体每天必须喝到大约七杯水。而水也是维持身体正常机能的主要动力,如果身体缺水,我们的体质就会变得更差,各种皮肤问题也会随之而来,比如皮肤干燥和暗黄。饮用水可以促进肠道蠕动,帮助我们清除体内的垃圾和毒素。最重要的是,进食前喝一杯水会增加我们的饱腹感,减少食物的摄入量。

2、谷物。 与米饭相比,谷类食物的热量较低,富含膳食纤维,不易被人体吸收,容易粘附在人体的肠道内,同时提高饱腹感,还能将一些代谢废物排泄出去。它还可以促进胃肠蠕动,能清肠,能去油,帮助人体排出废物。我们通常吃的玉米、红薯、紫薯等都是很好的粗粮。

3、水果。 水果富含丰富的水份,所以它们含卡路里和热量都很低。它的维生素含量很高,维生素能增强免疫力,预防癌症,它是人体 健康 的储备力量。减肥的朋友因为经常锻炼减肥,因此需要定期补充维生素C,那么水果的重要性就得到了体现。

减肥时要兼顾吃饱、吃好还要掉体重,需要在饮食结构的搭配和进餐先后顺序上做调整。

在食材选择方面,要多选择营养价值高、饱腹感强、加工步骤少的食物。

主食多选择全谷杂粮薯类,如全麦制品、糙米、燕麦、玉米、小米、绿豆、红小豆、红薯、紫薯等。

蔬菜水果多选择深色新鲜蔬菜,如深绿色的油菜、菠菜、菜台、芥蓝等,深紫色的紫甘蓝、红苋菜、茄子等,红黄色的西红柿、彩椒、胡萝卜等;还要选择一些膳食纤维含量好的菌菇类、海藻类以及魔芋制品。水果建议选择蓝莓、草莓、樱桃、枇杷等饱腹感比较强的。

富含优质蛋白质的食物有:鱼虾贝类,鸡鸭鹅肉,猪牛羊肉,蛋类、鸟类、豆制品等。

另外食用油、酒的量一定要严格控制,油、酒被视为减肥路上的绊脚石。

饮食结构已经搞定后,进餐顺序正在紧锣密鼓的调整,先喝水,再吃蔬菜,然后吃蛋白质食物,最后吃主食。这种进餐顺序不仅有利于控制体重,还对稳定餐后血糖很有意。

正在经历减肥的小伙伴,一起拿走试试吧!

作者:秦玉静,国家二级公共营养师,注册营养技师,九维 健康 学院一级讲师

减肥永远是大家讨论的热门话题,减肥的过程中我们必然是要对自己的食物摄入有所控制的,减肥的条件是摄入热量少,消耗热量多,能量必须要赤字,这样脂肪才能更多分解,以顺利减肥。很多朋友在减少热量摄入后很不习惯,整体感觉肚子咕咕叫,没吃饱,有时候忍不住就偷偷吃点零食,可能摄入更多热量,逼自己忍了几天再也忍不了了,没准暴饮暴食一顿,几天的功夫都功亏一篑。如何在减肥里减少食量后能更有饱腹感?

食物的搭配还是挺有学问的,要想吃得营养均衡,不影响 健康 就要让食物多样化,什么类型的食物都应当摄入,不过这些食物中有低热量食物,即使吃了很多可能也不容易长胖,也有高热量食物,可能吃一点就容易长肉,我们要来组合这些食物就需要多思考思考。要做到每日摄入热量小于消耗热量,我们最好是根据公式算出自己每日所需的热量,在这个热量基础上,减少500~1000大卡的热量摄入,其实不用算得很明确,我们只要每一餐少吃以前的1/3~1/4,大概就能够满足少吃500大卡左右的热量,如果长期坚持,基本是会有效果的。同时我们可以多研究研究每种食物所提供的营养成分和大概热量,在给自己规定的热量范围内科学搭配这些食物。

减肥时可以增加蔬菜、全谷物类食物的摄入比例,它们热量适宜,而且富含膳食纤维,膳食纤维是无法直接被人体吸收消化的成分,能够拖延食物消化时间,延缓胃的排空时间,既能增加饱腹感,又能缓慢释放能量,平稳餐后血糖。一定不要认为水果、蔬菜代餐又热量低,又能饱腹感强,它们营养并不均衡,缺乏优质蛋白、脂肪、胆固醇、脂溶性维生素和多种矿物质,会瓦解 健康 ,而且膳食纤维虽然饱腹感强,但远比不上蛋白质、脂肪给大脑提供的奖励机制,单单膳食纤维的大量摄入会让我们同样饿得快。

减肥期间注意主食摄入量,推荐每餐一拳左右主食,可以多添加粗粮杂豆混合,提高膳食纤维,也可以用薯类食物代替主食,同样有很强饱腹感。蔬菜至少占所有食物的50%,肉类多选择精瘦肉,可以多用脂肪含量少的鱼虾肉、禽肉多代替畜肉(畜肉一周至少2~3天吃,不然可能缺乏血红素铁容易贫血)。每日肉类建议45~70g,大概一两左右,不能完全舍弃,但当然也不要暴饮暴食。一定注意两餐之间如果饿了不要左边吃一块同事的饼干,右边收一块同事的薯片,这些可能让我们不知不觉间摄入巨量热量,两餐之间最好不吃,认真三餐,如果实在很饿,多选择果蔬类、奶制品、坚果类,适当摄入这些食物来缓解饥饿。
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