Question

怎样训练可以提高射门爆发力和力量

在学校 没有健身房的器材 想问下有没有什么办法可以锻炼小腿肌肉 来提高射门力量 和爆发力啊

Answer 1

大腿：杠铃深蹲
方法：训练前要充分热身，关节要活动开（可以慢跑5-10分钟，然后用3-5分钟拉伸关节）。
先用最大重量的40\%做一组热身10-15个，然后加到60\%做一组8个，在加到80\%做3-5个，
然后根据自己的具体情况适当增加重量做一个，如果觉得自己还有余力就再加同样做一
个，以此类推（一定要量力而行，不可争强胡来），当感觉重量已经到了极限，就把重
量减到80\%做6-8个，然后减到70\%做10给（这一重量要做两组），然后再减到60\%做12个，
整个大腿训练结束（在训练中一定要注意安全，旁边必须要有教练或同伴保护，腰一定要
挺直，直上直下，一定不能弯腰弓背，否则很容易伤到腰。在下蹲时速度不要太快，要慢
慢蹲下，起的时候可以速度快一点，如果下得太快很容易起不来。特别要强调的是，在
训练中一定要循序渐进量力而行，切不可胡乱逞强）。训练次数每周1-2次，大家可以根据
自己的恢复情况作适当调整。但是不要超过3次，否则会训练过度，对身体造成伤害！
小腿：小腿是爆发力的根本所在，小腿肌肉属于小肌肉，所以应该需要经常刺激，一个星期训练四次是很
有必要的。对于小腿肌肉的训练，主要采取杠铃提，动作要领：腿绷直前脚掌着地迅速提起脚跟，
20个一组，做6-8组，然后做连续纵跳摸高4-6组，每组10-12次。
相信通过3-6个月的训练，腿部力量将会有质的飞跃（训练是枯燥无味，是艰苦的，只有坚持才会有效果）！

Answer 2

每天这样训练提高足球移动中的“一脚射门”能力

Answer 3

蛙跳、蹲起。 还有一个特别练爆发力的，你是着找一个高点，你平时轻易跳能够到的，你试试整个蹲下以后再够 什么时候你全蹲着够反而更高了，你爆发力就够了！在告诉你个独家小技巧，找一般足球的充气孔那，哪的皮厚一些，把那作为着力点 力量会比平常大！

Answer 4

可以负重练习，吃高蛋白食物，但是训练完要注意休息和对肌肉的放松

Answer 5

首先 : 球性问题 对球的熟悉程度 平时多颠颠球、练习踢球的基本动作 其次 : 力量训练 1.腿部力量练习 建议:平时练习蛙跳 增加腿部肌肉结实 力量在于平时练习 2.发力问题 建议 :小腿，大腿一起摆 起球吃准球的部位 一般在球的正下方 重点 : 射门技术 用脚背抽球正中部 内/外侧脚背抽球的中中部 力量都有 这样球的线路比较稳定 方向也便于掌握