Question

求一份3个月左右锻炼身体计划！

身高186cm，体重113kg，身体胖，计划寒假开始锻炼身体，去办了张三个月的健身卡，第一次去。心急，没计划，划船机啥的见过的没见过的全来，结果，第二天腰酸腿痛，特来求教，一份健康的，合理的健身方法，还有饮食等需要注意的地方。计划第一阶段减到100kg以内

Answer 1

自己才是自己的教练，要根据自己的身体情况来定，跑步、跳绳、健身操、游泳、篮球都是很好的瘦身方法
最实用的就是跑步和跳绳了
健身建议：
早上7点~10点时间段（此为最佳锻炼时间段，可根据情况改变，饭前1小时锻炼效果更佳）进行慢跑或跳绳，持续时间半小时~1小时，时间太短无法达到消耗脂肪目的，时间太长会增加肌肉（千万不要以为运动时间越久效果越好，这是严重的误区），每周3~5次
饮食建议：
只要瘦身效果，不要肌肉，这样就排除含蛋白质高的食物，如鸡蛋、鱼肉等
不要吃油腻的食物
多吃水果，五谷杂粮，绿豆，大豆之类的
养成适度饮食和规律运动的习惯是减肥关键，并要长期坚持下去。比如：每顿饭前先喝一杯水，因为饭前饮水能增加饱感，抑制食欲；少吃多餐，多吃蔬菜和水果；多吃富含纤维的食物（蔬菜），有利于肠道蠕动；每次进餐时，细嚼慢咽，控制进食速度，有助于减肥。希望你达到你的目标，加油！

Answer 2

健身房什么的那是无氧运动，练肌肉的.要减肥的话去做有氧户外运动，慢跑，游泳，足球篮球……

Answer 3

记住，有氧运动才是减肥的关键！瞎使劲效果并不一定好。
什么是有氧运动：http://baike.baidu.com/view/590.htm

只要是有氧运动，时间上去了，就有减肥效果。

Answer 4

适当就行，不能可一天来，例如半天，半天，来就好了，

Answer 5

我踢球的 踢球过程中
需要跑 腿部用劲
在球场上 飞奔打门
进球还帅 你会喜欢这
种感觉的